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经常失眠睡不着,推荐4个方法或能缓解,不妨试试

翻来覆去睡不着是很多人都出现过的睡眠烦恼,这给身体健康造成的不良影响是相当严重的。因为睡不着会导致入睡时间过晚、睡眠时长不足

在这种情况下,人体的精力和体力都无法得到顺利恢复,是很容易导致过度疲劳问题的。面对睡不着烦恼,具体可以做些什么呢?

下面就来给大家详细介绍几个可以加快入睡的小妙招。

1、晚饭后适量运动

在现代社会中,由于工作节奏较为紧张,很多人都会忽略运动健身的重要性,这种做法是非常不利于身体保养的,并且很可能会对睡眠状态造成不良影响。因为日间缺乏锻炼很可能会导致夜间困倦感过低,此时就很容易引发翻来覆去睡不着烦恼。

所以建议大家不妨将每日运动时间安排在晚饭半小时过后,此时进行适量运动既不会影响工作,又可以促进消化、加快入睡

不过要特别提醒大家注意的一点是,睡前是不宜进行剧烈活动的,否则很可能会因身体过度兴奋而睡不着。所以对于夜间运动的时长以及强度,大家一定要注意合理控制。

对于体力较差、耐力不足的朋友而言,不妨选择瑜伽、慢走、慢跑等较为舒缓的体育项目作为主要的锻炼方式。且锻炼时长最好不要超过一个小时。

2、睡前泡脚

面对失眠困扰,养成睡前泡脚的好习惯是非常有效的一种解决方法。泡脚可以对脚底经络形成有效刺激,从而促进全身的血液循环,达到放松身心、加快入睡的助眠目的。

因此如果存在失眠烦恼,一定要注意积极泡脚。不过泡脚水的水温不宜过高,以免烫伤皮肤。且泡脚时长不必过长,只要能达到让身体微微发汗的效果即可。

3、睡前梳头

很多人都觉得只有在整理仪容时才有必要梳头,这种想法其实是非常片面的。

梳头在整理发丝的同时,还可以很好的刺激头部穴位,改善大脑血液循环,这对于释放压力、促进入睡是非常有帮助的。

因此当出现失眠、睡不着烦恼时,不妨在睡前多梳梳头,既能够促进入睡,又可以保养发丝,可谓是一举两得。

4、泡澡

对于情绪紧张、入睡速度过慢的朋友来说,不妨在睡前适当泡会澡。泡澡既可以清洁身体,又可以解除疲惫,对于提高睡眠质量是非常有帮助的。不过泡澡时长不宜过长,最好不要超过40分钟。

此外,泡澡过程中一定要注意让浴室保持通风透气,以免因空气不流通而产生头晕、头痛问题。且泡澡结束后,一定要及时擦干身体、吹干头发

以上是可以促进入睡、提高睡眠质量的方法介绍。睡眠健康的重要性不言而喻。如果长期失眠或睡眠质量低下,是很容易导致抵抗力、免疫力大幅降低的,这对于身体保养将会非常不利。

因此对于频繁出现的睡眠问题,大家一定要提高重视,积极采取合理有效的应对措施

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