越来越多的人有脱发困扰,头发越掉越多,真的很影响颜值。
前几天小编发了一篇头发反应的几大问题,发现还蛮多人都有这个困扰,所以今天我又来啦!
脱发除了与日常行为习惯有关,跟饮食也有密切联系。
多吃下面这9类食物 真的有用!
1.富含维生素A的食物
维生素A可以帮助皮脂腺产生皮脂,守护头皮屏障,头皮过度清洁去油不利于头发生长加速头发生长,促进生发,预防毛囊退化。
饮食建议:可以多吃动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、柑橘等。
2.富含维生素C的食物
维生素C是强效的抗氧化剂,保护头皮的毛囊免受自由基损伤,帮助头发吸收食物中的铁,强韧发根缺铁会导致脱发。
饮食建议:可以多吃草莓、蓝莓等浆果类水果,还有猕猴桃、柑橘、木瓜、甜椒等。
3.富含维生素D的食物
人体缺乏维生素D会导致脱发,维生素D可以促进头发的生长和再生。
饮食建议:可以多吃虾、三文鱼、燕麦、豆浆、谷物类。
4.富含维生素E的食物
维生素E也是一种抗氧化剂,可以守护头皮健康,促进头发生长,有助头发光泽。
饮食建议:可以多吃小麦、大豆、芝麻、绿叶蔬菜和坚果。
5.富含维生素B族的食物
维生素B是全能型的护发选手,有助防脱生发、强韧发质、舒缓消炎。
饮食建议:可以多吃纯酸奶(富含维生素B5)、香蕉(富含维生素B6)延缓头皮老化谷物类、豆类等。
6.OMEGA-3和OMEGA-6脂肪酸
OMEGA-3和OMEGA-6脂肪酸可以有效促进头发的生长,减少脱发、增加头发密度。
饮食建议:多吃海鲜、肉、蛋、奶、莓果。
7.蛋白质
头发本身就是由蛋白质构成的,所以摄入足够的优秀蛋白质对头发的生长和质量都非常关键。
饮食建议:多吃鸡蛋、鱼肉、牛肉、大豆及其制品。
8.赖氨酸
赖氨酸是人体必需氨基酸,参与人体蛋白合成的重要成分,主要存在于肉类、鸡蛋、牛奶中,水果蔬菜中几乎没有。
饮食建议:肉类、鸡蛋、豆制品、黑芝麻、鱼虾。
9.锌
锌会参与到人体合成蛋白质的过程,缺锌会使头发生长缓慢。
饮食建议:海鲜类、瘦肉类、坚果类、粗粮类。
脱发要注意!!!
注意睡眠:每日保证充足的睡眠,至少8小时。
心态放好:情绪紧张也会影响头皮、进而气血不畅,营养输送不到头皮,导致脱发。
不过度染烫:染烫会使头皮毛鳞片受损,导致头皮发黄甚至脱落。
湿发不外出:湿发外出容易沾染空气中的灰尘,导致头皮毛孔阻塞,引起脱发。