多梦睡眠障碍如何调理？

多梦睡眠障碍可以通过调整睡眠习惯、放松心情、增强体质及饮食调理等方面进行调理。

多梦睡眠障碍常与失眠症相伴，是一种持续相当长时间的睡眠质和（或）量令人不满意的状况。常表现为难以入睡、维持睡眠困难或早醒，睡着也感到睡不踏实，多梦易醒，或噩梦。可尝试通过以下方法调理：

调整睡眠习惯：保持规律作息，养成定时睡眠的习惯，不要长期熬夜和过度劳累，不要看手机、电脑、电视等屏幕。

放松心情：不要对做梦内容过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，避免紧张的脑力活动。晚上尤其不要参与讨论令人不快的问题，不要参加让人兴奋的活动。

增强体质：可以多参加体育运动，增强体质，如游泳、练太极拳、练瑜伽等。

饮食调理：睡前适量饮用牛奶，有助于睡眠；在饮食上尽量以清淡为主，避免晚餐吃得过饱；此外睡前切忌饮用像咖啡、酒精、茶等刺激性的饮料。

特别提醒：如果多梦睡眠障碍严重的话，不可自行服用安眠药等镇静催眠药物，建议一定要在专业医师的指导下用药。

本内容由北京大学人民医院 神经内科 副主任医师 张新华审核