立冬后养生6法

注意事项⚠️

1、晨起不沾寒气

冬季属阴，人身阴盛阳衰，人体本就容易受寒邪侵袭。因此，早上起床后，要注意别沾“寒气”。预留时间缓缓起床，适应天气

2、吃饭不省不要省去放凉的时间

虽然天气凉了，会想吃热乎的东西，但也不要操之过急，太烫的食物或饮品经口腔进入食道，会烫伤食管黏膜。不要因为天冷就追求过烫的食物。

3、不要太过节省

隔夜菜虽然因为天冷，保存时间会更长一些了，但最好不吃反复加热的菜肴，不仅口感差营养地大打折扣。存放不当，还容易滋生病菌人吃肚子会不舒服，严重还会引发食源性中毒。

4、晚餐不要吃太多

最好吃些清淡易消化的食物，比如牛奶、小米粥、一小把坚果、新鲜的果蔬等。冬天人对碳水和高热量食物的需求会旺盛，但其实当代生活并不需要我们对抗过重的严寒，所以还是要适当控制热量摄入!

5、睡前切忌思虑过重

睡前不要去想那些负面消极的东西，让自己心态平和一些，更有利睡眠。

6、不要睡得太晚

经常熬夜会直接或间接导致免疫力下降，身体长期处于应激状态，患心脑血管疾病、肥胖、失眠、健忘、号怒、焦虑症、抑郁症、神经衰弱.不孕不育、癌症等病的风险也会增高。