男人年过不惑，难免会出现一些衰老的迹象，例如皮肤松弛、肌肉萎缩和记忆力减退等等；面对衰老，除了戒除烟酒，还有哪些应对之策呢？

接下来为大家介绍当男人衰老时，常见的几个特征，并提供一些实用的方法，帮助男性延缓衰老，保持健康和活力。

当男人衰老时，这4个特征会比较明显

1.容易便秘

对于很多上了年纪的男性朋友来说，往往会发现自己的排便次数逐渐减少，便秘的症状越来越严重，或者出现排便过程不顺畅的症状，很多人认为这是最近不良的饮食习惯所致，并没有太在意，但这种现象也与身体的衰老密不可分！

2.肌肉流失

男性的肌肉质量和力量会随着年龄的增长而逐渐下降，这是由于肌肉组织的进行性丢失和肌肉细胞的减少，从而导致肌肉质量下降、肌肉力量下降和身体柔韧性增加的症状出现。

一般来说，这种变化也是很多老年男性经常感到虚弱、行动不便，甚至需要拐杖等辅助工具的原因。

3.皮肤状况恶化

随着年龄的增长，人们的皮肤也会松弛、失去弹性，而这些变化并不是突然出现的，而是逐渐形成的。

一般来说，女性朋友会较快注意到这种变化，而大多数男性朋友一般不会注意自己的皮肤状况。

当男性朋友开始衰老的时候，脸上的皮肤也会发生明显的变化，随着皮肤的新陈代谢功能逐渐衰退，可以发现面部开始形成老年斑，而这些老年斑的产生表明皮肤中黑色素的积累。

4.排尿异常

随着人体年龄增加，身体各器官的功能会逐渐衰退，饮食功能也会明显下降，这也是男性朋友衰老的第一个迹象。

要想知道肾功能是否下降，可以通过小便的变化来判断！如果出现尿频、尿急、尿无力、尿不尽等症状，也表明肾功能正在下降；如果出现这种情况，就要及时注意肾脏健康，并且开始调理。

除了戒烟酒，还要做好3件事

1.稳定心态

在平时的生活中，男人会在家庭和事业上承担着很大的责任和压力，在这些压力下，男性的身心健康都会受到影响，很容易就护导致精神或身体疾病的出现。

因此，男性平时要注意调整好自己的心态，让自己的心态放得下，注意内心平静，压力减轻，从而让身体更健康。

2.积极参加体育锻炼

长时间久坐，人的身体也会出现一些问题，比如肥胖、血管堵塞等等。

积极参加体育锻炼可以使血液流动更加顺畅，帮助身体排出毒素，有助于延缓衰老的出现；运动方式有很多选择，打球、跑步、骑自行车、游泳等，都比较适合男性锻炼。

3.不要憋尿

当膀胱内储存的尿液达到一定程度时，会刺激神经产生排尿反射，所以，平时一定要及时如厕！否则，憋尿时间过长，会导致膀胱压力升高，膀胱压力反射障碍，逼尿肌功能下降，易诱发肾炎，甚至引起肾功能损害。

1.葡萄

葡萄是一种天然的延缓衰老的食品！葡萄当中含有丰富的多酚类化合物，其中，最富含的是白藜芦醇，这种物质具有较强的抗氧化作用，坚持食用有助于缓解衰老。

2.番茄

番茄中的番茄红素使其成为一种很好的延缓衰老的食品！番茄红素是一种强效的抗氧化剂，坚持食用能够帮助保护细胞免受自由基的侵害，从而减缓衰老的速度。

3.黑糯米

黑糯米当中含有较高的维生素E和硒等营养物质，坚持食用能够帮助抗氧化、降低血脂、促进血液循环，有助于延缓衰老。

4.核桃

核桃当中含有丰富的omega-3脂肪酸、维生素E等营养物质，这些营养物质有助于抗氧化、降低血压、预防认知功能障碍等，从而有助于男性延缓衰老。

5.绿茶

绿茶当中含有丰富的茶氨酸、儿茶素等成分，这些成分有抗氧化、抗癌、降低血脂等功效；所以，坚持饮用有助于延缓衰老。