其实不光是女性,男性同胞也一样,中年发福,肚子上堆肉!
其实不是光胖肚子,只是肚子上,大腿上是特别容易堆积的脂肪的地方,很多脂肪都堆积在这些部位。所以才会有让人感觉只胖肚子的视觉效果!
这些都是很多方面造成 ,
【1】新陈代谢降低
▪️人到中年,由于生理的变化,身体的新陈代谢功能的降低!相对于年轻的时候,摄入相同的热量,年龄大了热量不能完全吸收。多余的热量就会转化成脂肪,在身体里堆积起来!
【2】运动量减少
▪️由于运动量的减少,导致热量消耗的减少,多余的热量消耗不了,就会转化成脂肪在身体里堆积起来!
【3】应酬太多
▪️这个主要是男性!应酬太多,势必会造成过多的热量摄入,热量多了,脂肪转化的就多了。所以男性的啤酒肚是越来越大啊!
【4】不排除一些病理性的原因!
◾️排出病因性肥胖,发胖的原因可以总结为,热量摄入太多,运动太少,造成了肥胖!
◾️知道了原因,我们就能找到解决的方法,那就是科学得饮食,加强运动!
科学饮食
▪️年龄大了,身体的各项机能下降,为了身体健康,对于饮食的选择就尤为重要!
▪️下面是一些饮食技巧:
【1】多吃五谷杂粮,少吃细粮,尤其糖高的人
【2】饮食清淡一点,少吃油腻的东西,炒菜盐少放,油少放!
【3】少吃甜食,戒掉酒水
【4】少吃热量高的食物,例如烧烤油炸路边摊,火锅甜品串串香,零食饮料等
【5】多吃蔬菜,适量吃水果!
【6】多补充蛋白质,少吃肥肉及肉类加工品
◾️在遵循上述饮食的基础上,早餐吃好,午餐七八饱,晚餐少吃,戒掉夜宵!科学饮食,均衡饮食!
运动
▪️年龄大的,也应该加强运动,运动不仅可以起到强身健体的作用,还可以起到减肥得作用!
▪️我们可以选择中低强度的有氧运动,例如快走,慢跑,骑车,游泳,跳绳等
▪️选择适合自己的运动,每周安排3到5次,每次运动40分钟左右,能很好的提高身体素质,达到减肥的效果!
总结
▪️年龄大,身体机能下降,这是我们不可避免的!但是我们完全可以通过饮食和运动,来改善我们的身体和生活!
我是keepRunningMen!希望我的回答可以帮到你!