“一白遮百丑，一黑毁所有”，但一个夏天过去，皮肤不知不觉就黑了两度。这事是否也困扰着爱美的你？

夏天被晒黑，有时好像真的很难避免，因为晒黑实则是我们身体自身的一种保护机制，目的就是为了抵抗紫外线。

当有紫外线照射皮肤时，我们身体里的黑色素细胞就会出来反抗，这一反抗的结果就是皮肤变黑。

既然很难避免被晒黑，那我们也不能坐以待毙呀，除了夏天出门做好防护措施外，我们还要让被晒黑的皮肤白回来。

可能很多朋友此时就会想到各种美白产品，今天我们不讨论用美白产品美白，我们来看如何能把我们的皮肤吃白。

今天，给大家推荐三道具有美白功效的营养汤。

薏米冬瓜排骨汤

薏米富含维生素E和蛋白质分解酵素，是非常好的美容食物。它不仅可以改善肤色，还能软化皮肤角质，使粗糙不光滑的皮肤变得光泽细腻。

冬瓜里富含的微量元素，也能起到让皮肤变白、变水嫩的作用。

需要准备的食材有薏米、排骨、冬瓜，比例约为1:8:10，比如1-2人份可以用30克薏米、250克排骨、300克冬瓜；再准备几朵香菇和少许姜、盐、醋等调味品。

薏米比较难煮熟，需要先浸泡2-3个小时，可以在上一餐结束收拾的时候，就将薏米淘洗干净，并用温水浸泡。

新买的排骨则直接用水冲洗干净，然后放入锅中，加入清水没过排骨，再加几片老姜和料酒，开火煮沸，去腥。如果是冰箱里拿出来的，需要先解冻才可进行这一系列操作。

冬瓜洗净去皮，切块状，香菇洗净，切十字刀，分别放入碗中备用。冬瓜外面有一层绒毛，建议大家戴上手套，不然可能会有刺痛感。

将沸水里的排骨取出，用清水过一下，去掉血污。

准备好砂锅，将焯过的排骨、切好的香菇、老姜片、花椒、泡好的薏米连同泡薏米的水一起加入锅中，再加清水到合适的量，滴几滴食用醋。

这些食材均加入后，开大火或武火烧开，然后转小火，煲30分钟-40分钟；或者有煲汤程序的，就直接设置到这个程序，时间设定60-70分钟。

在煲了30-40分钟后，将冬瓜放入继续煲，等冬瓜熟透了，就可以加盐调味，还可以撒点葱花、鸡精等出锅。

鸡精、味精等调味品是可以起到调鲜的作用，不过自己在家煲汤，还是建议大家少食用，更多的品味食材的原汁原味就好。

常喝薏米冬瓜排骨汤，可以瘦脸、美白，使皮肤水嫩透亮，但怀孕的女性不宜食用。

腐竹红枣鸡蛋汤

此汤需要的食材有腐竹1根、红枣几颗、鸡蛋1个，紫菜、盐、油、葱花少许。

先将腐竹洗净，然后加入温水浸泡，直至发软；取紫菜少许，清洗干净，并用清水浸泡10分钟；鸡蛋去壳，打入碗中，加少许盐，将蛋清与蛋黄搅匀，备用；红枣洗净、去核、掰成小块。

以上准备工作做好后，检查腐竹是否也发软，如果已发软，则沥干水备用。同时，在锅内加水，待水烧开后，加入腐竹、红枣，大火煮5分钟，再加入紫菜和蛋花，然后加入少量盐调味、撒上葱花，即可关火出锅。

这次买的腐竹一根有点长，我一人食，只用了半根，放了4颗枣，煮了这么一大碗。我感觉甜味有点重了，主要是我不喜欢甜食，下次要少放点枣，估计我吃放1-2颗就可以了。

喜欢甜食的朋友，这个可能刚好合适，或者还可以再多2-3颗枣，大家根据自己的口味调整红枣的数量。

常饮用此汤可帮助身体排毒，补充营养，抗氧化，美白皮肤。

“冬吃萝卜，夏吃姜”，可见萝卜是冬天必不可少的食材，可以生食，如凉拌萝卜丝，不过冬天还是吃熟食比较好，可以用萝卜炖各种汤喝。

白萝卜含有丰富的维生素C，可以抑制黑色素的生成，因此多食用萝卜，可以使皮肤白净细腻。

牛奶含有优质蛋白质，可以促进人体新陈代谢，减少青春痘和雀斑的形成；更重要的是它特有的B族维生素，能够对皮肤起到滋润的作用，避免皮肤出现皲裂、褶皱，从而使皮肤润滑柔软，白皙光泽。

因为牛奶的高蛋白，有不少朋友喝牛奶，容易腹泻，这道汤食可以很好地改善这一点。因为萝卜有促消化，防腹泻的作用，所以还可以促进胃肠对牛奶地吸收。

这道汤食的做法，也比较简单，需要准备的食材主要是白萝卜和牛奶，一般100克白萝卜需要配500克的牛奶。此外，就是常用的调味品，如盐、老姜、食用油等。

先处理萝卜，削皮，清洗干净，再切成块状，至于块的大小，看你自己的习惯；然后锅里烧热油，放入萝卜翻炒去腥。这次为了减少蒸煮的时间，我直接将萝卜切成了薄片。

砂锅洗净，加少量清水，等水烧开后，放入炒好的萝卜；再清洗一点老姜、切片，放入锅内一起炖煮。

水再次烧开后，调小火或文火，等萝卜完全熟透、呈糜烂状时，便可加入牛奶，使其没过萝卜，再根据个人口味放少许盐调味，即可出锅食用。

以前我也喝不惯纯牛奶，后来慢慢地能接受了，经常还会在早上来一盒，现在比较喜欢蒸腾鸡蛋和粥，牛奶喝得又比较少了。

一开始还有点担心会不合胃口，后来发现是我多虑了，虽不是特别惊艳、很好吃，但总的来说味道还是可以的。经常喝纯牛奶或喝得惯纯牛奶的朋友，不妨一试；但如果有乳糖不耐受的朋友，就不要食用这道汤食了，因为可能会出现腹泻等不适症状。

常喝奶汤炖萝卜，不仅能起到美白的作用，还能改善消化功能，排除身体堆积的毒素，可谓是一举多得。

你学会了吗？快行动起来吧，这样美味，又副作用强大的汤食，你值得拥有。