肠道是人体最大的消化器官和解毒器官，分为小肠和大肠，小肠可以分为十二指肠、空肠和回肠，大肠可以分为盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管。

肠道是我们身体中“最费力”的器官之一，俗话说：“欲得长生，肠中常清”，意思就是说，要想长寿，首先要保证自己的肠子干净健康。

一般来说，在一周内排便次数少于三次，就属于便秘。便秘对很多人来说是个小问题，但是若不及时治疗，一直拖着，就可能会导致泌尿系统失常。在这时，就不是简单地排便困难的问题了，可能痔疮、肛周疾病等疾病都会到来，对身体健康不利。

便秘的有因有那些？

1.排便没有规律

很多的人都不会做到排便规律，尤其是工作比较忙的朋友，经常忍着不排便，就容易导致便秘的问题出现，这时，直肠就会降低对排便的压力，因此就会出现便秘的情况。

2.心理因素

每个人遇到什么紧急情况的时候，很容易就会出现情绪紧张，情绪激动，忧虑等症状，这时就会刺激皮层和神经紊乱，引起便意消失。

患有肛肠疾病的患者，由于大便疼痛出血，就会经常性地控制排便，延长排便时间，这也是导致便秘的主要原因。

3.肠胃菌群紊乱

如果经常出现便秘的症状，调整饮食都没法改善，这时就代表肠道菌群紊乱了。

肠道里有自己的微生态，一旦平衡被打破，就会导致肠道菌群紊乱，引起便秘和腹泻的症状，如果不让肠胃菌群恢复平衡，便秘和腹泻的症状就很难解决。

4.药物因素

生活中有一些慢性病患者，需要长期用药，长时间服用药物会对患者的身体产生一定的影响，尤其是吃心脑血管抗抑郁的药物，这些药物对肠胃的刺激比较大，时间长了就很容易出现便秘的症状。

香蕉可以缓解便秘的症状吗？

很多人认为香蕉有润肠通便之功效，香蕉在全熟的状态当中确实可以缓解便秘，可是现在市面上所购买的香蕉大多是由人工催熟的。

在催熟的香蕉中存在一种特殊的成分——鞣酸，如果经常食用人工催熟的香蕉，会对肠胃黏膜造成伤害。

因此，当存在便秘困扰时，并不建议吃香蕉，香蕉不但不会通便，稍有不慎，反而会加重便秘症状。

因此，如果你也存在便秘的困扰，不妨多吃以下几种食物，或能减轻便秘困扰。

肠道“润滑剂”或找到，香蕉没上榜，平时多吃些，或有助改善便秘

1.白菜

白菜是日常生活中经常吃到的一种蔬菜，特别是北方地区的人，对于白菜好像有一种情有独钟的感情，尤其是东北地区，每到寒冷的冬天，家家户户都会囤积很多大白菜放在家里，随时想吃都能拿出来吃。

千万不要小看白菜这种蔬菜，白菜中所含的营养物质相对较为丰富，适当吃白菜能够为身体补充所需的水分，对于改善便秘的情况也有一定的帮助。

2.苹果

人们常说：“一天一个苹果，医生远离我。”为了保持健康，有很多人会有每天都吃一个苹果的习惯。

适当吃苹果能有效帮助排泄粪便，苹果中富含果胶，这是一种水溶性食物纤维，可以激活肠道内的有益细菌，调节肠胃功能，有效清洁肠道，从而达到预防和改善便秘的效果。

3.玉米

很多人认为玉米小而硬，不好消化，一定对胃肠道很不友好，这种想法是有误的！

玉米是丰富膳食纤维食物类的代表，平均每100g的玉米中，约有2.9g的膳食纤维。不仅如此，玉米中含有大量的镁元素，这种元素也能促进肠壁蠕动速度加快。所以，适量吃玉米能起到预防便秘的效果。

4.核桃

核桃中含有大量的脂肪，油脂吃进肚子里被肠道吸收，可以有效润滑肠道。此外，一些油能慢慢渗透到干结的粪便里，软化及形成运动，治疗便秘。

虽然吃核桃对身体有好处，但核桃油脂过多不建议食用太多，每天30克左右即可。

5.蜂蜜

蜂蜜是生活当中比较常见的一种滋补食品，也是润肠通便的常见食物代表之一，直接食用或者饮用蜂蜜水，也可以有效地加快肠胃蠕动，保持肠道润滑状态。

这也能帮助粪便能够及时排泄，改善便秘、排便困难等问题。而且，生活当中适当地喝蜂蜜水，也有助于增强抵抗力和免疫力。

6.牛油果

牛油果是便秘患者非常不错的一项选择，因为牛油果的纤维含量十分高，可溶纤维可以清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常。

所以，牛油果可以预防便秘。此外，牛油果还可以帮助降低胆固醇水平，油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。

7.魔芋

魔芋膳食纤维含量高，热量低，100克不足13大卡，进入体内可有效促进肠胃蠕动，加快毒素垃圾代谢，清洁附着在肠道褶皱处的残留物，润肠通便。

另外，减肥瘦身人群常吃魔芋，能加快脂肪燃烧，帮助瘦身，是非常优越的代餐类食物。

8.白萝卜

进入冬季之后，正是吃白萝卜的好时节，白萝卜含有的营养成分是比较丰富，尤其吃白萝卜可以加快胃液的分泌，调节胃肠功能。而且，白萝卜中存在的粗纤维还能为肠胃提供水分，促进肠胃蠕动，缓解便秘症状。

延伸：如何预防便秘的出现？

1.简单运动

便秘的情况下可以通过跳绳、深蹲或者是跑步来震动肠道的方法来解决便秘，也可以将手掌平放在肚脐周围，按照逆时针的方向进行按摩，这也可以起到帮助排便的作用。

2.定时排便

人是一种有规律的生物，如果在某一个时间段经常做什么事情，就会让身体起到反映，在那个时间点就会想做那件事情。

假如每天都坚持午睡，如果某天到了那个点没睡，就会出现困乏的症状。所以，想要预防便秘，可以选择每天起床的时候，就去进行排便，养成一个习惯后就可以预防便秘的出现。

3.少吃辛辣刺激类食物

无论是喜欢吃麻辣香锅还是喜欢吃麻辣烫，甚至有些人比较喜欢吃各种香辣美食，对于便秘而言只会有加重作用。所以，为了改善便秘的症状，在平时最好清淡饮食 。

4.设定喝水计划

水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。“别等到口渴才喝水，”必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc左右，可以有效预防便秘的出现。