最近天气越来越炎热，街上不少年轻人手拿着冷饮和冰淇淋。但对于中老年人来说，这些冷饮和冰品可能不太适宜。季节更替，我们的饮食也应随之调整。

老祖宗就留下了“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”的经验口诀，因为气温升高会加快身体代谢率，身体所需营养也随之增加。

今天小爆老师，要跟大家说说：营养师推荐：夏天吃3瓜，胜过虫草花！护血管、养脾胃，还能补钙。

黄瓜是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的维生素C、维生素K、维生素B5和多种矿物质。

如钾、镁和硫等。它们有助于增强免疫力、促进新陈代谢、降低血压、保护骨骼健康以及减肥瘦身等方面。

维生素C是一种强效的抗氧化剂，能有效抵御自由基侵害，帮助身体增强免疫力和减缓衰老，维生素K则有助于骨骼健康和促进凝血等方面。

黄瓜的食用方式非常多样化，可以生吃、制作沙拉或煮成汤，还可以将其拍成大块，加入盐、酱油和醋，制作成爽口健康的小吃，非常方便易做。

冬瓜含有丰富的营养成分，如维生素C、瓜氨酸、粗纤维、钙、磷、铁和蛋白质等，拥有多种健康价值。

瓜氨酸能够降低血压、促进新陈代谢，粗纤维则有助于肠道蠕动，促进消化吸收。

含有钙和磷等矿物质的冬瓜对于骨骼生长和免疫系统都非常重要。冬瓜还能促进身体的排泄功能，有助于清除多余的水分和毒素，对于保持身体健康起到了重要的作用。

苦瓜是一种非常有益于健康的蔬菜，含有苦瓜素等有益物质，有多种保健作用。

它可以调节血糖、血压，并且对于糖尿病和高血压等疾病的辅助治疗效果显著。

苦瓜还有助于增强身体免疫力、调节肠道功能、促进消化和吸收，同时还能保护肝脏，降低肝损伤的风险。

苦瓜的食用方式也非常丰富，可以煮成汤、炒着食用、做成凉菜等。需要注意的是，苦瓜带有一定的苦味，不适合每个人的口味。

建议在食用前将苦瓜焯熟以去除苦味，再进行烹制，这样就可以减轻苦味的感觉。