骨质疏松，指的是由于各种原因使得骨质量和骨密度下降，骨微结构遭到破坏，同时导致骨脆性增加所引起的一种全身性骨病，一般发生于中老年人群当中。

一旦患上骨质疏松，患者就会出现身体乏力、脊柱变形、容易骨折以及经常性的腰部酸痛、关节疼痛等现象，对健康有着较大影响。

所以对于中老年人群来讲，一定要注意做好预防骨质疏松的工作，下面，就为大家详细介绍一下。

中老年人群如何远离骨质疏松？

一、均衡膳食营养

对于中老年人群来讲，很容易出现一些错误的饮食习惯，比如偏食，或者是会出现长时间吸烟、饮酒等，就会导致体内的骨骼流失速度加快，从而出现骨质疏松现象。

所以中老年人群想要远离骨质疏松，就必须均衡膳食营养。不管是富含钙质、铁元素、维生素、叶酸、优质蛋白等各类营养元素的食物，都应该均衡摄入一些。

尤其是富含蛋白质和钙质的食物，比如牛奶或者是深绿色的蔬菜、沙丁鱼、豆类等。这些食物中含有大量的钙质、蛋白质，而且非常容易被人体吸收，能够满足机体对于钙质的需求。

二、每天规律运动

中老年人群每天一定要积极进行运动，运动可以增加肌肉的力量，能够增强肌肉的协调和应急能力。而且适当运动可以增加骨密度，使骨骼硬度增加，达到避免出现骨质疏松的作用。

另外，适当的运动能够刺激到骨质的生长，使骨组织充分利用身体当中的钙质以及其他元素。能够阻止骨质大量流失，有着预防和调理骨质疏松的作用。

但值得注意的是，中老年人群不要进行高强度运动，最好是以低强度运动为主，比如快步走、慢跑、游泳、太极拳等。这些有氧运动既能够锻炼到骨骼和肌肉，还可以提高其他器官组织的功能。

三、适当药物补充

进入中老年以后，体内的各个器官和系统会处于渐渐下降状态，骨质流失的也比较快。

而且胃肠道的吸收功能会下降，对食物当中的一些营养成分无法顺利吸收，就会出现骨质大量流失的情况，那么就应该适当的服用一些药物进行治疗。

可以在医生指导下适当的补充一些钙质，比如碳酸钙，吸收率非常的高。还应同时补充一些维生素D，能够促进肠钙的吸收，达到强壮骨骼的作用。

总而言之，对于中老年人群来讲，很容易出现骨质疏松现象。所以在日常生活当中，一定要注意做好生活各方面的调理。除了以上3点之外，中老年人群一定要戒烟、戒酒，每天要适当接受日照。

并且减少负重运动以及抗阻运动，能够有效减少出现骨质疏松的概率。对于经常出现腰背疼痛、骨节酸痛的中老年人群来讲，必须快速就诊并治疗，才能够最大程度维护骨骼与自身健康。