随着人们生活条件的提升，全球儿童肥胖率也逐年攀升。

肥胖已成全球流行的公共卫生问题，我国也不例外。

学者们源源不断进行的“儿童肥胖因素”研究，目的就是为了控制“小胖墩”的群体数目。

近年来，专家将矛头指向了“儿童期睡眠”，认为不同的睡眠习惯或可影响儿童的体型发育。

真相“不负众望”！

研究结果表明，睡眠不足与儿童超重肥胖风险呈显著正相关！

据调查结果显示：

当一周日均睡眠时间小于9h时，儿童超重肥胖概率为43.1%；

当一周日均睡眠时间为9h~10h时，儿童超重肥胖概率为34.4%；

当一周日均睡眠大于10h时，儿童超重肥胖概率为28.6%。

更有意思的是，对调查结果深入分析发现：

一周日均睡眠时间大于10h，但周末夜间睡眠时间小于9h时，超重肥胖概率可增加54.1%。

若在休息日，儿童白天加睡“回笼觉”，肥胖概率又可减少19.7%。

由此可见，儿童睡眠与儿童肥胖息息相关。

若孩子饮食均衡，身体却不受控制地横向发展，或许家长可以想想，宝宝是否长期熬夜。

无论处于哪个年龄段，减肥都是辛苦的“大工程”。

为了让孩子拥有健康的未来，家长应从小培养孩子良好的睡眠习惯，帮助孩子远离“小胖墩”的威胁。

尽早建立睡整觉的好习惯

新生婴儿每天近70%的时间处于睡眠阶段，至3~4个月逐渐形成昼夜节律。

约6个月开始，婴儿睡眠可持续6~10小时。

家长需趁机逐渐戒断宝宝的夜奶习惯，让宝宝更好睡觉。

让婴儿自然入睡，避免拍抱哄睡

“自我平静”是儿童必需学会的从“清醒状态”转“睡眠状态”的技能。

出生起便可培养。

拍背、摇晃甚至满屋转圈的哄睡方式，反而阻碍婴儿的睡眠。

研究显示：需父母哄睡的婴儿、夜晚连续睡眠时间短于6h的几率比自行入睡的婴儿增加2.1倍。

培养良好的睡眠规律

夜间入睡前至少保持4小时以上的清醒时间，且儿童晚上就寝时间最晚不应超过21：00。

若遇节假日，也需控制入睡时间，避免熬夜。

要知道培养好习惯需3个月，而毁掉好习惯仅需3天。

参考文献：

[1] 王惠珊.睡眠养育照护行为与儿童健康[J].中国儿童保健杂志2021,29(5),465-467.

[2] 张学荣，陈天娇，马军.学龄儿童睡眠时间与超重肥胖的相关性[J].中国儿童保健杂志2021,29(11),1176-1180.