根据资料显示，正常成年人每天需要的水量约为1500-2000mL，但是如果是运动完之后或者感冒等特殊情况，应该增加水量的摄入。如果长期饮水不足，可能会导致皮肤干燥，眼部干涩、尿黄等症状，严重时可能会出现便秘、脱水、膀胱、肾脏受损等。

日常生活中，很多人都是等到口渴才喝水，其实这个认知是错误的，出现口渴说明身体当中已经有一定程度的缺水了，所以我们要主动性的去喝水，多次少量的进行水的摄入。同时多喝水可以调节身体机能平衡，促进新陈代谢，这也是为什么我们感冒时医生经常叮嘱我们要多喝水的原因。

多喝水不代表猛喝水，殊不知喝多了水也会中毒。

一般来讲正常人喝水是不会中毒的，因为人喝多了水就会有饱腹感就会停止饮水，而肾每小时大约可以排出0.8到1升的尿液，但是如果一次大量喝水5-6L以上，就有可能会造成水中毒，也称为继发性低钠血症。水中毒轻微表现一般为腹痛、腹胀、恶心、呕吐、头晕，严重者可能会出现意识朦胧、意识丧失、谵妄、昏迷等状态。

所以我们一定要多喝水，但是以一次少喝、多次喝的方式补水最佳，特别是上班一族，一定要习惯性的去多次喝水，以小编自己为例：

上图中大小的杯子，上午小编喝两杯水（九点到十二点），下午三杯到四杯水，那么大家一天喝多少水呢？