面对考试时，孩子的紧张和焦虑是很正常的反应。但是如果过度焦虑会影响孩子的考试状态和心理健康。建议你可以帮助孩子通过以下方法缓解紧张情绪：

1.首先了解孩子的压力来源：了解孩子的学习和生活情况，与孩子交流，找到造成压力的原因。一般都是因为孩子在学习中遇到困难，产生一些厌烦情绪，要及时化解困难，排除这种不良倾向，针对问题突出的科目让孩子多做练习题以提高信心和自信心。

2.学会放松：教导孩子学会放松的技能，帮助孩子做一些放松身心的活动，例如深呼吸、冥想等。

3.注意让孩子劳逸结合，保证有足够的睡眠时间，充足的睡眠对缓解紧张情绪非常重要。

4.鼓励孩子在考试前进行适当的活动，运动可以使身体血液更加运行通畅，整个身心保持良好状态。例如散步、跑步或者做一些轻松的运动。

5.平时不要给孩子过多强调成绩，与孩子沟通，让他们知道考试不是生命中的全部，只要你努力了，无论成败都有很多机会和选择。

希望这些方法能够对你有所帮助。但每个孩子都有不同的处理方式，所以需要根据孩子的个性和需求来制定更适合他们的解决方案。