中国女排的训练渐渐步入正轨，训练量还从最初的蜻蜓点水慢慢升级到了火热朝天的阶段，在中长跑作为体能训练的一部分，段梦可和王逸凡分别在800米和600米斩获小组第1，而防守训练中自由人王梦洁则是手臂被砸到淤青，本次训练更是引进了高科技的回放系统，及时纠正每个姑娘们的不规范动作。

中国女排在体能上和欧美队员相比，具有天然的劣势，所以体能训练作为重中之重，也是临场对抗强敌的基础，田径赛场中长跑是必不可少的，在这两天的中长跑测验中，女排姑娘们分别进行了400米、600米和800米等不同距离的测试，其中袁心玥取得了400米的第1，段梦可和王逸凡分享了800米和600米的第1名。首次入围国家队集训名单的段梦可是年轻最小的一位，只有17岁的她在800米中拔得头筹，198CM的大个子还能跑到前面，确实不容易，希望她在技术训练中也要发挥这种勇闯第一的精神。

中国女排在东京奥运周期开始，全队的平均身高已经达到了世界数一数二的水平，但是高大化的身高条件，也就给防守为主的保障环节带来了一定的劣势，为了不至于一条腿走路，女排的防守也在上强度，每个队员每组防守要做完25个，还得保质保量，3个陪打男教练轮番扣球，自由人王梦洁的手臂都被砸得淤青，可见防守训练的强度之大，段梦可作为新人，一时间还没适应繁多的训练量，主教练蔡斌在一边鼓励后最后一个完成防守训练。

段梦可想要留队参加世联赛，就不能有明显漏洞技术，特别是防守和一传，在这基础上如果进攻再比较犀利的话，才有可能成为龚翔宇的替补。放眼亚洲女子排坛的2大劲敌，日本和泰国的防守都好于中国女排，这方面日泰主力身高偏矮，就是靠着下三路的顽强防守建立反击的基础，这也是对抗强队的资本，所以中国女排也要向2对手学习防守技术，不能被落下太远，否则成为对手攻击的命门。

中国女排首次在训练中引进了高科技的回访系统，当队员做完每组训练之后，立即就可以回访录像看一看自己刚刚做过的动作是否规范，及时纠正错误的动作，不用再等到一天的训练结束再去回看和总结，结果睡一觉第二天回到赛场再回头纠正有些过时。日本、美国等女排国家队教练团队一直崇尚高科技产品，作为训练和比赛的辅助手段，中国女排教练就很少使用这方面的产品，就像郎平执教时期，她带队临场指挥从来不拿平板，声称用不习惯。未来恐怕高科技会更多引入中国女排的训练比赛中，帮助中国教练做好指导工作。