一：什么是卷腹运动？

卷腹运动是在仰卧起坐基础上兴起的，却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。主要锻炼的是上腹和髋屈。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐,起来时下背部没有离地，所以才叫卷腹运动。

如果想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为相较仰卧起坐来讲,卷腹运动幅度较小,更安全且锻炼腹部更具有针对性。

二、卷腹运动是无氧运动吗？

卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以，很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。所以，会在体内产生一定的乳酸,导致运动后肌肉容易酸痛。

三：卷腹还有什么好处？

1、更容易减肚子：卷腹锻炼可以帮助降低人体的体脂率，增加肌肉含量，提高基础代谢率。

2、提高身体的免疫力，达到身体健康的目的。

3、缓解压力，愉悦身心。卷腹运动属于无氧运动，能刺激脑内啡的分泌，缓解压力。

四：卷腹运动的缺点有哪些？

1、腹部容易有轻微酸痛感：如果没有把握好训练的强度，在做完卷腹动作之后，可能会出现腹部肌肉酸胀的症状。由于卷腹属于无氧运动，会产生乳酸，导致练完之后腹部容易有轻微的酸疼感，但一般可以自我恢复。

2、动作不标准易受伤：

如果进行卷腹动作时的动作不正确，比如用脖子代偿，或者在床上练习，或者腰椎的代偿，都容易引起不适，想要练习卷腹，一定要了解卷腹动作的具体方法及动作要领，这样才能避免受伤，达到练习效果。

五：产后宝妈不可盲目练习

生完孩子的宝妈，如果有腹直肌分离，越做卷腹运动，分离越严重。

腹直肌分离就是我们肚脐当中有一条腹白线，在宝妈怀孕期间由于胎儿长大，子宫对腹部的挤压越来越大，导致腹白线间距离变大，最终形成腹直肌分离。

通过图片可以看出，中间的腹白线分离越大，腹直肌分离就越严重，如果这个时候盲目做一些卷腹运动或者仰卧起坐的话，只会让腹直肌分离愈发严重。

就像我们衣服上的拉链，如果是坏掉的了，我们直接拉上去，当你向下弯屈的时候，拉链中间的缝隙会越来越大，同样的道理我们的腹直肌，在做仰卧起坐或卷腹时，它的中间的距离也会越来越大，不仅不能起到腹直肌修复的作用，同时还会加剧腹直肌分离，让其更严重。

所以，并不是所有的产后宝妈肚子大，都适合做卷腹或仰卧起坐，每个宝妈要根据自己的情况来进行断定和修复。了解更多产后修复专业知识，欢迎交流。（部分内容来自网络，侵删）