谷雨
2023年04月20日
星期四
今天是4月20日，农历三月初一，也是春季最后一个节气——谷雨。
谷雨时节，春夏交替，不少圈友容易感到疲倦，甚至面色也变得萎黄，有什么调养身体的好方法可以帮助我们焕发活力，让肌肤红润、白皙透亮呢？在谷雨时节又该如何正确养生呢？赶快跟着小圈一起寻找答案吧～
谷雨如何养生？
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养关节
谷雨过后气温虽有升高，但谷雨时节多风，再加上早晚和雨天，仍会时凉时热，较易受寒，并且谷雨时节空气中的湿度也会增大。所以导致风、寒、湿三气杂至，因此谷雨时节，是很多风湿关节疾病患者病情严重发作的时节，如不注意养护，容易导致湿气入侵。
▶ 养护方法：
1、凡有关节疼痛或关节曾受创伤或扭伤，要注意小心护理患处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。
2、要避免久处湿地，如经常涉水触水者，应加强防湿措施，如穿水鞋、戴胶手套等。
3、关节养护操：端坐在椅子上，单腿90度伸直，用力抬高，一只腿100次。切记不可双腿同时抬高，否则可能对关节健康不利。
2
调肝养脾
谷雨一过，春季就要过去。此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，是身体补益的好时机，应适时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补。应根据个人体质，食用一些益肝补肾的食物，还可多吃健脾胃、祛湿的食物，如藕、豆芽、黑豆、海带、山药、薏米等，为安然度夏打基础。
谷雨时节，阳气渐长、阴气渐消。中医认为，此时脾处于旺盛时期，能涵养胃气，有利于营养吸收，是适当调补的好时机。
饮食上可以多吃性平、性温的食物，如莲子、芡实、大枣等，也可以用陈皮泡水喝。
谷雨阳气升发，胃肠有积热的人一旦饮食不节容易上火，甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、蒲公英等，有清热祛火、通利二便的作用。
薏米是清除体内湿热的好药材。平时煮粥做饭时放一些薏米，也可搭配红豆做成经典食疗方——红豆薏米粥。
【注意】孕妇忌用薏米，且薏米不宜空腹吃。另外，也可用茯苓、淮山、党参等煲肉汤喝。
3
防“湿邪” 勿大汗
谷雨节气后空气湿度逐渐加大，因此需防“湿邪”侵袭伤身。注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。
如果已有“湿邪”侵入，可在日常饮食中增加一些利水渗湿的食物，如茯苓、玉米、冬瓜、薏米等。
春夏之交正是谷雨节气，养生以“懒散形骸，勿大汗”为原则，出汗过度容易影响夏季的气血健康。此时运动建议选择快走、慢跑、放风筝或八段锦等，不宜出汗过多，还要注意补充水分。
谷雨养生怎么吃？
1
山药
春季人体肝气当令，肝气过旺易伤脾胃，加上谷雨时节，雨水多湿气重，湿邪最易伤脾胃。随着气温升高，人们开始吃一些寒凉食物，更是给脾胃健康带来挑战。
山药是健脾食物中最柔和的，属于药食同源，非常健康。本着“柔和调养”的原则，这时可以多食山药。
2
豆芽
选绿豆芽，绿豆本身就有清热降火的功效，发芽后维生素C的含量还大大提高，在清热解毒、利尿除湿方面，效果非常不错。
推荐：醋烹豆芽。
3
香椿
眼下正是香椿上市之时，这时如果你上火，香椿就是极好的食疗方。香椿历来被认为是一种“良药”， 性寒、无毒，具有补阳滋阴、清热利湿、利尿解毒、健脾开胃等功效。
推荐：香椿拌豆腐。
烹调方法跟小葱拌豆腐差不多。把豆腐和香椿分别用开水焯一下，淋上自己喜欢的调料或酱料，当作一日三餐的小配菜，适合中老年人及“三高”人群食用，对更年期、肥胖者也有益。
4
荷叶
中医认为，荷叶味苦，性平，归肝、脾、胃经，有清热解暑、升发清阳、凉血止血的功用。
可以在煲汤时放点荷叶，每周食用1次～2次，有健脾祛湿的作用。
谷雨养生怎么喝？
1
谷雨茶
谷雨采摘的新茶，具有生津止渴、消暑清热、祛病延年的功效。
此外，用喝剩下的茶叶水洗把脸，不但能减少皮肤病的发生，而且可以美容养颜，使脸部皮肤光泽、滑润、柔软。
2
薏米茶
薏米是药食两用的食物，具有健脾渗湿、清热排毒、利水消肿等功效。
将薏米洗净后晾干，然后放在锅里用小火翻炒，将米粒中的水分炒干，再放在密封的容器内保存。喝的时候取出一勺，用开水冲泡即可。
3
糙米茶
糙米就是没有精加工的大米，它保留了大米胚芽中的营养，还具有健脾养胃、除烦、止渴、止泻等作用，对提高人体免疫力、加速肠道蠕动、防止便秘有显著效果。
在繁忙的工作之余，泡上一杯糙米茶，可以补充体力，振作精神。
谷雨养生怎么按？
1
冷水搓鼻翼
谷雨前后飞絮较多，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。
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按揉阴陵泉穴
谷雨时节湿度大，按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。
谷雨两忌
1
忌躁郁
谷雨与肝相应，生活中形成紧张、焦躁等不良情绪，造成肝气郁结不畅。
心中烦闷时可以按摩十宣穴（位于十根手指尖端的正中央）：用拇指指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。这种宣泄方式可以畅达气机，起到舒缓肝气的效果。
2
忌发物
接近立夏，此时气温越来越高，各种花草盛开，杨絮、柳絮漫天飞舞，加上人们踏青等室外活动增加，很容易引发鼻炎、哮喘等过敏问题，尤其是过敏人群。
因此，除了出门佩戴口罩注意减少过敏原接触外，建议大家饮食少吃荞麦、蚕豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物。
如何让肌肤红润、白皙透亮？
我们中华民族使用中草药已经有几千年的历史。得益于现代科技的发展，目前我们已经找到了甘草当中关键的美白成分，提取出来可以用于外敷。
甘草当中的成分主要是甘草黄酮，美白效果最好的是光甘草定。光甘草定是一种黄酮类活性天然成分。
光甘草定单一成分就可以实现四通路系统性美白。包括：
1、在源头上舒缓炎症，减少黑色素生成的诱因；
2、在皮肤底层抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素合成。在同样的浓度下，光甘草定抑制黑色素生成的能力是烟酰胺的140倍，可以从根源上抑制97.78%的黑色素合成；
3、在皮肤的中层抑制褪黑激素，阻止黑色素小体的转移；
4、在皮肤的表层抗氧化，还原黑色素，抵御氧化暗沉。所以，光甘草定美白的功效是很强大的。
同时，饮食注意合时、合量、合度、合口，不要思虑过度，要注意劳逸结合，防止劳倦伤脾。换季的时候如果出现干燥，我们也注意保湿，如果太阳直射过热的时候，我们要注意防晒，这样才能够使皮肤保持一定的弹性和光泽，防止皮肤老化。
1、谷雨如何养生？
养关节、调肝养脾、防“湿邪”勿大汗
2、谷雨养生怎么吃？
山药、豆芽、香椿、荷叶
3、谷雨养生怎么喝？
谷雨茶、薏米茶、糙米茶
4、谷雨养生怎么按？
冷水搓鼻翼、按揉阴陵泉穴
5、谷雨两忌
忌躁郁、忌发物
（CCTV生活圈）
