本文转自：人民网-湖北频道

武汉市第一医院推拿科张喜平医生为腿伤患者做治疗。代雨朦摄

年轻人“特种兵式旅行”近期走红，有人一天狂走3万步。“突发式暴走当心损膝盖、伤足底。”4月18日武汉市第一医院推拿科负责人张喜平提醒，运动和出游需量体而行、因人而异，采取适当防护措施以减轻暴走伤害。

近期出现了一个旅游热词即特种兵式旅游，指大学生们利用周末或节假日等时间，用尽可能少的时间游览尽可能多的景点。为此，一天行走步数常常飙升至3万步。

“从健康的角度看，特种兵式出游、日行3万步存在最常见的两大风险：膝关节和足部跖筋膜损伤。”武汉市第一医院推拿科负责人张喜平介绍，持续性过度行走，反复辗磨半月板，伤害膝关节；长时间站立、行走，持续性牵扯足底筋膜，容易劳伤足底跖筋膜并引发跖骨骨刺。

“无论出行旅游或运动锻炼，都需因人而异、量体而行并且循序渐进。”张喜平表示，有的人长期坚持运动，有的人在山区长大，从小上上下下地跑，体能自然不同。突然地暴走、突发式加量运动，最伤身体。

他提醒，年轻人出行期间，一定穿宽松、舒适、合脚的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合脚的鞋子，尽量减少足底筋膜损伤的概率。注意要行走与休息交替进行，回住处后增加双腿和足部的放松、休息，如用热水泡泡脚、抬高和拍打、按摩腿脚。出行后，如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，及时就医。

“要尽量避免长时间爬坡，避免长时间负重锻炼。” 张喜平再三强调，不止出行时，为了自身健康，日常中也需要注意这两点。（张梦石 谯玲玲）