“垃圾睡眠”的表现：

1、看电视、听音乐时会睡着；

2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”始终在改变；

3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；

4、晚上不睡，靠白天补觉；

4、在高度的工作结束后会立马睡觉。

“优质睡眠”的表现：

1、能在10—20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟为失眠）；

2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3、夜间睡眠无惊梦，做梦后很快忘记；

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5、睡眠中没有或很少噩梦等。

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