无论是颈椎、胸椎还是腰椎的椎间盘发生了退变，那个退变的意思是退行性改变。也就是椎间盘发生了老化，那肯定是不能再复原了，复原就相当于返老还童了。

退变的原因是由于我们人类直立行走以后，长时间的站立或者是久坐对于椎间盘肯定会形成压力或各种刺激，尤其是当我们站姿、坐姿不当，或者说是长时间的负重活动椎间盘承受的压力会更大，这样就会导致我们的椎间盘出现脱水，椎间盘的弹力以及承受压力的能力就会明显的下降，也就会诱发我们出现各种各样的症状。

这个脱水大家很好理解，一个比较好的椎间盘是由髓核、保护随和的纤维环以及两侧椎体终板构成的。良好的髓核组织就如同年轻人尤其是年轻女孩子吹弹可破的皮肤，充满了弹力，以胶原蛋白；退变的髓核组织，就如同已经进入了六十多岁左右的人们，由于经历了常见的风吹日晒，皮肤开始变得明显的干燥，弹力也会下降，胶原蛋白也随之会变得明显减少。

而这种退变不仅是发生在髓核组织的，髓核周边的纤维环以及两侧椎体的终版，都是可以发生这种退行性改变呢。当纤维环也因为退变变得脆弱时，可能比较轻的外伤或者是一次不经意的扭伤就会导致纤维环发生撕裂，而两侧椎板之间的髓核就有可能通过纤维环的撕裂，向椎管内突入，根据突入程度的不同就会出现CT或者核磁上膨出、突出或脱出的改变。

既然腰椎间盘退变无法复原，我们如何能不再让它进一步加重？

腰椎间盘一旦发生了老化，就无法再复原了。这是自然的规律，我们无法抵抗，但是我们有没有什么办法能控制住这种老化，不让它再进一步进展成严重的突出或者脱出呢？这个方法还是有的！以下是一些我们需要做到的事情，尽力保护我们的腰椎间盘，让它老化得慢一点，尽量不演变成比较中的突出或者脱出。

第一，科学合理的使用腰椎。我们生活当中对于腰椎的使用其实是很不恰当的，比如经典的葛优瘫，比如站姿坐姿不当，比如长时间的翘二郎腿或者是盘腿，很多生活当中的小细节，如果做不好，都会对我们的腰椎造成一定的损害。在当时可能没有显现，但是久而久之腰椎肯定会不堪重负。以下是一些生活当中的小建议，比如长时间使用电脑需要久坐的人群，最好是要采取下图这样的坐姿。

比如我们搬重物或者提东西的时候以及日常生活当中，都有很多需要注意的事项和动作标准。下图虽然比较长，但是也请大家仔细观看，注意到我们生活当中对于腰部保护的一些小细节。

第二，请严格控制自己的体重，不要让自己的体重超标。体重对我们身体各方面的影响都是比较大的。过大的体重对于我们的脊柱以及我们的内分泌系统都会有很大的影响。试想一个90斤的人和190斤的人，体重对于脊柱的压迫一定是不一样的，相当于190斤的这个人，每天24小时都在扛着100斤的麻袋在活动，虽然这也可以说是一种变相的锻炼方式，但是每天都这么锻炼，相信这个人的脊柱可能不会特别好。

第三，坚持腰部肌肉的锻炼，也就是核心肌群的锻炼。很多人以为自己的腰不好就不能再锻炼了，其实这个想法反而是不对的。多做平板支撑等这一类增加核心肌群强度的训练。可以使我们的脊柱椎体变得更加稳定，从而减轻对键盘的刺激，也是控制腰椎间盘退变非常好的一种办法。

第四，做好拉伸也同样重要。我们在强化腰椎周边肌肉力量的同时，也一定要做好腰椎的拉伸，拉伸可以使我们椎体周边的柔韧性增加，使我们的脊柱变得更富有弹性，更适应各种对于腰椎使用的动作。有些人觉着，这和强化腰椎是相反的，这种想法是错误的，强化腰椎是强化腰椎周边的肌肉，而拉伸是为了拉伸脊柱周边的韧带与肌肉，强化与拉伸是同时起到各自不同的作用的。就比如一根坚硬的木棍是很容易折断的，但是如果橡胶做的木棍，虽然也很坚硬，但是也能适合各种各样的方向的使用。在这里谢医生强力推荐麦肯基康复训练，这是一套对于缓解腰椎疼痛，加强腰椎的韧性很有好处的一套动作。