4月20日，迎来二十四节气中第6个节气——谷雨。这也是春天的最后一个节气，过了谷雨意味着春天的结束，进入了初夏。

常说“雨水生百谷”，谷雨前后气温回升快，早晚温差大，雨量开始增加。正所谓“春雨贵如油”，得到雨水的滋润，万物开始快速生长。

但越是如此变换，我们的养生越要注意柔和适度，这样才能固住健康、平稳过渡。谷雨注意养生，打好健康基础，才能迎来一个健康的夏季。

谷雨养生有“五防”

广东省中医院治未病中心主任医师林嬿钊2018年在健康报微信公众号刊文表示，我们在调摄养生中要顺应节气变化规律，谷雨时节做到“五防”，通过人体自身的调节使人体的内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常，达到阴阳平衡、脏腑调和之态。①

一防：防余寒

谷雨后寒潮天气基本结束。但因正处在由春到夏的过渡阶段，南北大风天气常交替出现，所以谷雨前后是一年中温差较大的时期，时而炎热如夏，时而又会有强冷空气南下，故有“谷雨寒死老鼠”之说。

这一时期早晚气温仍较低，因此在起居衣着方面仍要适当“春捂”，尤其早出晚归者要注意及时增减衣服，避免受寒感冒。但此时“捂”要有度，以不致出汗为宜。

二防：防上火

谷雨后自然界阳气骤升，春阳内应于肝，易引起肝阳上亢，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈出血，头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的“春火”，俗称“上火”。应注意防“春火”，避免熬夜。

三防：防过敏

春暖花开，桃杏争艳，杨柳飘絮，此时最易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。

故过敏性体质的人在这期间要特别注意防护，户外活动时要避免与过敏源接触，饮食上要注意减少高蛋白质、高热量食物的摄入，不慎过敏反应发生时要及时到医院就诊。

四防：防风湿

由于雨水增多，空气湿度增大，风湿顽疾也易复发。在日常生活中要注意关节部位保暖，尤其裸露部位最易为湿邪所侵，所以穿衣要护住关节；发肤未干时勿吹风，避淋雨；天晴时晒太阳，平时适当运动出汗。

五防：防大汗

谷雨正值春夏交接之际，此时人体集体发散，容易出汗，而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此，谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式。

健康时报 曹子豪 摄

谷雨过后，要“1养2要3护”

一“养”——养肝

东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜2021年接受扬子晚报采访时提醒，春季阳气升发，整个春季，人们的肝火会逐渐旺盛，至谷雨时节达到最旺，所以此时仍需注意柔肝疏肝。推荐饮用菊花茶，选用菊花2~3朵，泡水喝。

春季容易出现春困、乏力等，或出现牙龈肿痛、口腔溃疡等上火表现，菊花茶可清肝降火，缓解春困。如有便秘，可加决明子10克清肝明目通便；如困倦明显，易头痛烦躁者，可加薄荷3克清肝降火除烦。②

二“要”

要开窗通风、要早睡早起

1、要开窗通风

北京中医药大学教授贺娟2023年在国家卫生健康委微信公众号刊文指出，谷雨时节，气温变化较大，降雨增多。人们应注意避免冒雨涉水，以防湿邪夹杂寒邪伤身。日常注意开窗通风，避免着凉，多晒太阳。③

2、要早睡早起

谷雨时节，到处是一片生机盎然的景象，人也要顺应大自然的变化，早睡早起，调养脏器，尤以疏肝健脾、振奋身体阳气为要。

三“护”

护脾胃、护卫气、护心神

林嬿钊医师提醒，谷雨时节还要做好“三护”。①

一护脾胃

谷雨之后空气湿度大，而脾为湿土之脏，湿邪最易犯脾，易致脾失健运、脾胃不和，出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。因此虽是暮春，饮食上仍需注意养护脾胃。

在遵循“少酸多甘”的同时，宜多食用健脾祛湿之品，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲤鱼、鲫鱼等。又由于谷雨节气气温升高较快，有些人迫不及待吃起冷饮来，容易损伤脾土。

二护卫气

谷雨虽到，但因余寒未尽，又增湿气，所以肺气不足之人易受寒湿之邪所侵，易诱发感冒、鼻炎、湿疹、荨麻疹等疾病，因此，适当用补气益肺健脾之品，如五指毛桃等，可固表护卫，防止病邪入侵。

三护心神

在谷雨节气后寒气开始发生，火气郁滞，人们容易寒病于外、热病于内，易伤心神，出现心热烦闷等症。

故此阶段应注意安养神气，调养心神，切忌大喜大悲，而应保持心情舒畅，可选择踏青、听音乐、钓鱼、放风筝、荡秋千、散步、慢跑、太极拳等，以陶冶性情，舒发肝气，也可选择静修调气以护心神。

本文综合自：①2018-04-30健康报《春夏交接时节，“五防三护”帮你避寒祛湿》②2021-04-19扬子晚报《谷雨养生三大要点，这份指南请您查收》③2023-04-20健康中国《今日谷雨：雨生百谷芳菲暖，云烟轻卷草木摇》

（健康时报）