在我国，口腔疾病患者比例较高，口臭问题尤为突出。据统计，我国约有2亿人患有牙周病，口臭人群更是高达4亿。

口臭不仅会影响个人的自信心和社交活动，还可能对人际关系、职业机会和身体健康产生负面影响

小张就是一个例子，作为996的上班族，因为压力较大，小张非常喜欢吃甜食。

长此以往，蛀牙渐渐找上了小张，让小张苦不堪言。

但是除此之外，更加困扰小张的是口臭问题，这让他的人际交往也出现了问题，同事们都敬而远之。

为了解决口臭问题，小张开始尝试各种方法，包括增加刷牙次数、使用漱口水、嚼口香糖等，然而效果并不明显。这让小张十分苦恼。

无奈之下，小张不得不去医院寻求帮助。

经过医生的仔细检查，发现小张有多颗蛀牙，经询问发现小张的刷牙方式并不正确，才导致了一系列的问题。

一、口腔清洁您做对了吗

口腔异味是困扰很多人的问题。

但是很多人非常困惑，自己明明每天都在刷牙，为什么还会口臭呢？

这是因为口腔清洁并不只是刷牙齿，还包括刷舌头、牙缝等容易被忽视的部位。

事实上，很多人刷牙都是草草了事并不认真。那么错误的刷牙方式或者不刷牙的危害您了解吗?

不刷牙会导致牙菌斑和牙结石的堆积，这些细菌会产生酸性物质，腐蚀牙齿，导致蛀牙的发生。

同时，牙龈也容易发生炎症和出血，进一步引发牙周疾病。严重的口腔感染还可能蔓延至全身，引发其他健康问题。

食物、饮料和烟草等会导致牙齿表面的黄色或褐色沉积物，如果不及时刷牙清理，牙齿会逐渐变色，严重时甚至难以恢复。

口腔细菌滋生导致的感染有可能通过吸入或摄入方式进入呼吸道，增加患感冒、咽炎等呼吸道感染的风险。

口腔细菌在牙龈炎症时容易进入血液循环系统，增加心血管疾病的风险。

那正确的刷牙方式是什么呢？

首先要选择一头中等大小、柔软的牙刷，并搭配适合自己口腔状况的牙膏。

将牙刷放在牙齿与牙龈交界处，以45度的角度斜向刷。

从上颌的后方开始，然后逐渐向前刷至下颌的后方。轻轻刷动，每个方向约20次即可。

沿着牙齿的外侧，用短而轻柔的刷动，以往上和往下的方向刷。然后重复在牙齿的内侧进行清洁。

用清水充分漱口，将牙齿上的残留牙膏和食物残渣冲洗掉。

每天使用牙线穿过牙齿间的缝隙，清洁难以到达的地方。

定期更换牙刷，牙刷一般建议每3-4个月更换一次，或者当刷毛变得磨损时。

每天刷牙至少两次，早晚各一次，每次刷牙持续2-3分钟。

避免过多摄入含糖的食物和饮料，以防龋齿的发生。

定期就诊于牙科医生，进行口腔检查和清洁。

然而又有人会问，为正确刷牙了为什么还有口臭呢？

是因为刷牙时，大多数人只关注牙齿表面，却忽略了舌头的清洁。刷舌头是解决口臭问题的关键一步。

刷牙时“刷舌头”的重要性在于，舌头表面的细菌和食物残渣同样是口臭的来源。

舌苔是导致口臭的常见原因之一。

舌苔是由食物残渣、细菌和死去的口腔细胞组成的一层细菌性膜，在口腔中覆盖舌面。

如果舌苔过厚或细菌滋生过多，就会产生口臭。

舌苔中含有大量的细菌和代谢产物，这些细菌会分解食物残渣产生臭味，进而导致口臭。

舌头表面的污垢容易滋生细菌。

在日常饮食过程中，食物残渣和细菌会不断附着在舌头表面。所以舌头的有效清洁同样至关重要。

刷舌头能有效去除舌苔，减少细菌滋生，从而减轻口臭。还有助于提高味觉敏感度，改善食欲。也可以预防口腔疾病，如舌炎、齿痕舌等。

在刷牙过程中，可以使用柔软的牙刷轻轻刷洗舌头表面。也可以选择使用专门设计的舌苔清洁工具，如舌刮或舌刷。

注意在刷舌头时，要轻柔地拂过每个部位，避免损伤舌头表面的黏膜。

刷完舌面后，可以使用漱口水漱口，以去除残留的细菌和刷舌时产生的异味。

二、造成的口臭的其他原因

可能还有人会问，我正确刷牙也刷了舌头，为什么还会有口臭呢？

这是因为口臭的原因并非仅来源于口腔清洁不足，还有其他因素导致。

1.不正确的刷牙技巧

不正确的刷牙技巧或不定期刷牙，残留在牙齿、舌头和牙龈附近的食物颗粒会被细菌分解，产生恶臭的气味，导致口臭。

如果刷牙不彻底，细菌会在牙齿表面和牙龈边缘积聚。这些细菌会分解食物残留，产生硫化物等恶臭物质，引起口臭。

不正确的刷牙技巧可能导致牙菌斑的积聚。牙菌斑是口腔细菌形成的粘膜层，如果不及时清除，会引发牙龈炎和牙周病，进而导致口臭。

2.胃肠道问题

消化问题、胃肠道问题，如胃酸返流、消化不良等，可以引起口臭。

消化问题导致食物在胃肠道中滞留时间增加，未被完全消化的食物会被细菌分解产生挥发性物质，如硫化物、胺类等，这些物质具有恶臭味道，会导致口臭。

消化问题可能会引起胃酸分泌过多或胃酸逆流，胃酸的酸度增加，破坏口腔的酸碱平衡，导致口腔干燥、滋生细菌，并产生口臭。

消化问题如胃炎、胃溃疡等疾病会影响胃肠道的菌群平衡，造成有害菌繁殖增多，从而导致口臭。

胃肠道菌群失衡还可能引发肠道问题，如肠道感染和炎症等，也可能会导致口臭。

3.肝脏疾病

肝脏疾病可以导致口臭的主要原因是肝脏无法正常处理、清除体内的代谢产物和毒素，导致这些物质在体内积聚，其中一些物质可能会通过呼气而引起口臭。

在肝脏疾病中，由于肝脏无法正常代谢脂肪，体内产生过多的酮体。过多的酮体在呼气气味中产生酮味，导致口臭。

肝脏疾病可能导致胆汁在肝脏中堆积，胆汁在嘴里反复咽下，引起苦味或奇异的口臭。

肝脏疾病可能导致消化功能受损，胃肠道的消化和吸收能力下降，导致食物在肠道发酵、腐败，产生恶臭物质，从口腔中散发出来。

肝脏疾病也可能导致干燥口腔，减少唾液分泌。唾液有助于中和酸性物质和清洁口腔，唾液分泌不足会导致口腔细菌增加，引起口臭。

正常情况下，消化道内有益的细菌帮助消化食物、过滤有害物质，并保持口腔中的微生物平衡。

然而，当肝脏或胆囊功能异常时，可能会导致细菌失衡，造成口腔中的细菌过度生长，从而产生臭味。

所以在出现口臭困扰之后，咨询医生或口腔专家进行更详细的检查和诊断。

在确定具体原因后，医生会给出相应的治疗建议，可能包括改善饮食习惯、调整药物、进行消化系统调理等措施。

三、预防口臭的方法

既然口臭对大家造成很大的困扰，那我们可以采取哪些方式进行预防呢？

每天早晚使用软毛牙刷，按照正确的刷牙方法刷牙，重点清洁牙齿与牙龈交界处、舌头表面。

使用舌刮或舌刷轻轻刷洗舌头表面，去除舌苔和细菌。

每天使用漱口水，有助于杀死口腔内的细菌，保持口腔清洁。使用含氯己定或氟化物的漱口水，可杀灭细菌并减少口臭。、

避免过多摄入辛辣、油腻等食物，多吃新鲜蔬果，保持饮食均衡。

避免食用大蒜、洋葱等容易导致口气的食物，多食用新鲜蔬果，适量摄取维生素C。

保持口腔湿润，促进唾液分泌，有助于清洁口腔。尽量避免抽烟、喝酒、吃辛辣食物、咖啡等会导致口腔干燥的因素。

保持充足的睡眠，提高身体免疫力，预防口腔疾病。

定期到口腔医院检查口腔健康状况，及时发现并治疗口腔疾病。

通过以上方法，我们可以有效预防口臭，提升个人形象，改善人际关系。

结语

刷舌头、保持口腔清洁、调整饮食习惯、治疗相关疾病等方法，都能有效预防口臭。

在日常生活中，我们要注重口腔卫生，定期刷牙、使用漱口水、清洁舌头等，这些都是预防口臭的重要措施。

保持饮食均衡、避免吃辛辣油腻食物、多摄入新鲜蔬果，都能有助于改善口腔环境，减少口臭的发生。

对于已经出现口臭问题的人来说，不要过于焦虑，而是要积极寻求医生的帮助，找出口臭的原因，并根据医生的建议进行治疗。只要我们积极应对，口臭问题一定能得到解决。

最后，希望大家都能拥有健康的口腔，远离口臭的困扰，展现出更加自信的笑容。

同时也要关注身边的朋友和家人，提醒他们注意口腔卫生，共同拥有清新口气，让生活更加美好。