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老人一定要“动”!做这一件事,就能降低40%的死亡风险!

很多老人由于身体逐渐衰弱就不敢出去多运动,还有很多老人身体状态稍微差一些,认为就应该卧床休息。其实这样的想法是错误的!

每周走路1小时,死亡风险降低40%!

2022年,公布于欧洲心脏病学会年会(ESC2022)上的一项大样本研究表明,85岁以上老年人每周步行至少1小时可降低40%全因死亡风险!

该研究收集了7047名85岁及以上成年人的数据,参与者平均年龄为87岁

结果发现:与不运动的参与者相比,每周步行至少1小时的人全因死亡风险降低了40%,心血管死亡风险降低了39%。无论老年人是否进行中等或剧烈活动,步行都可以降低全因死亡风险。

此外,研究人员建议,步行时间不需要很长,每天只需10分钟慢走即可达到最好效果。

只要动,你的身体就获益!

河北省人民医院副院长郭艺芳2023年在个人微信公众号刊文表示,老年人一定要运动!不在乎采取什么样的运动方式,不在乎运动多少,只要动起来就比不动好。

只要动,就能给你更多的自信。

只要动,就能改善睡眠。

只要动,就能有一个更好的心情。

只要动,就能维护或改善心肺功能,这是长寿的重要保障。

只要动,就有助于改善血压、血糖、血脂,降低心脑血管病风险。

只要动,就能消耗体内储存的脂肪,避免肥胖以及由此引发的多种健康问题。

只要动,就能延缓肌肉萎缩,这是健康的基石。

只要动,就能降低骨质疏松的危险。缺乏运动是发生骨质疏松的最重要原因之一。

健康时报图

不同老人应该如何动起来?

郭艺芳教授表示,每个人的健康状况不同,最佳运动方式和运动量也不同。不同老人结合自己身体情况,采取适宜的运动方式、运动强度和运动量,是维护自身健康的重要保障。

特别是高龄老人运动锻炼要掌握两个原则:一是安全第一,避免运动过程中发生意外伤害,避免过度运动带来的不良影响;二是能动就动,动就比不动好。

如果身体很健壮,没有明显的心脑血管病或其他慢性疾病,走路很稳,每天户外行走半小时(大约3000步)是完全可以的,这对于预防衰弱、骨质疏松、维持肌肉容量和力量、维持心肺机能、预防“三高”和心脑血管病都很有益处。

如果身体较虚弱,或者患有明显的心脑血管病或其他影响身体机能的疾病,进行运动时就要量力而行,原则是保证安全、不能因为运动过量引起不适感,以免对身体产生不利影响甚至诱发严重后果。

如果因为某些疾病需要长期卧床,只要情况允许,要尽量自己或在他人帮助下在床上进行上下肢的运动,目的在于维持有限的肢体功能、预防静脉血栓形成。

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