俗话说：十病九因寒。进入冬季，许多大病小病开始涌现，其实这都与“受寒”密不可分。

人体的手足、腰腹等部位更易受到寒气侵袭，和安利君一起捂好身体的“寒气”入口，温暖过好冬天！

「寒气」到底是什么

寒气产生的两个原因：

外在因素如寒冷、淋雨、出汗吹风等，使外界环境中的寒气进入人体。

内在因素如常吃生冷食物损伤脾胃阳气，导致寒从内生。

身体受寒，一般会出现畏寒，四肢冰凉，打喷嚏，流清水鼻涕，脉搏弱，头痛，肌肉关节酸痛、身体某些部位的疼痛、睡眠和食欲变差等不适的症状。

人体有6个寒气“入口”

人体有6个部位最怕冷，如果不“捂”好，寒气易乘虚而入，使得潜藏于体内的阳气随之外泄，出现“冬病”。

头部

头部是百穴之汇，也是阳气最旺盛的部位，因此头部易受到风寒邪气入侵。当头部受到寒气入侵时会导致头痛、牙齿疼痛以及感冒和鼻炎，也有可能导致三叉神经痛。脑动脉硬化以及高血压患者易出现高血压、肾功能衰竭、脑中风以及急性心肌梗死。

冬季晚上睡觉前尽量不要洗头，若洗头时需用吹风机彻底吹干，不能湿着头发睡觉，以免寒凉入侵头部，并在外出时戴上帽子进行保暖。

口鼻

口鼻是身体的第一道防线，也是空气进出的通道。寒气会跟随呼吸侵入肺部，导致口鼻受寒如恶心呕吐、咳痰、鼻塞及打喷嚏和咳嗽等。

许多人认为冬季寒冷没有开窗的必要，但这是一种错误的认知，冬季也应坚持每日开窗1小时左右，促进空气循环，可在室内放置单次滤净率高达99.99%的空气净化器，以保持室内空气新鲜，并在外出时戴上一次性外科口罩避免寒流入侵。

颈部

颈部在身体中起着承上启下的作用，向上承接着头颅，向下接着躯干，是神经中枢最为重要的部位，也是心脑血管必经路。

中医素有“风从项后入”的说法，若颈部受寒往往会加重颈椎病，导致一系列慢性疾病，所以老年人尽量穿带领子的衣服，外出时需戴上围巾，能保护心血管，降低患上心血管疾病风险。

肚脐

肚脐周围没有脂肪保护，屏障功能差，很容易受到寒邪入侵而导致风寒。因此睡觉时一定要盖好肚脐，避免穿太短的衣服。

晚上睡觉时可以对肚脐热敷，出门时需穿贴身的纯棉背心，避免肚脐部位受凉。若肚脐受风寒侵袭，不但会使脾胃受寒，女性还容易痛经。

腰部

肾脏分布在腰部两侧，腰部受寒易引起局部疼痛，导致全身无力。每天早晨醒来或睡觉前把双手搓热，然后上下不停搓腰，也可以按压腰眼，每次做100遍左右，这样能达到温煦肾阳效果，而且还可促进局部血液循环。

脚

脚又被称为第二心脏，离心脏最远，又是身体的末梢部位，血液供应少，所以中医有“寒从足下起”的说法。

双脚长时间受凉，会降低抵抗力，不但容易长冻疮，还会引发感冒、痛经、腹痛等问题。因此尽量穿保暖且透气性比较好的鞋子和袜子。每天晚上睡觉前用40℃的热水泡泡脚，能帮助排出寒气。

寒气招来一身“病”

浑身发抖

外界寒冷气流会使全身肌肉紧绷。人体冷觉感受器兴奋，使得“神经冲动”传入体温调节中枢，并引起骨骼肌进行不自主的节律性收缩，目的是把身体所产生的机械能转化为热能，由此缓解寒冷，这种症状在医学上称为“战栗性产热”。

身体末梢冰冷

外界温度过低时，人体体温调节中枢让毛细血管收缩，汗腺分泌减少，更多的皮肤和末端的血液流向更深层的内脏，给重要脏器供应氧气和养分，四肢等末梢部位就会因血流减少而感到寒冷。

流清鼻涕

正常人每天会分泌鼻涕数百毫升，它会顺着鼻黏膜纤毛运动的方向，流向鼻后孔，再到咽部，另有一部分将蒸发或干结，因此平时不会有鼻涕流下来。

冬季冷空气易刺激鼻黏膜，使鼻腔产生红肿、充血、流涕不止以及鼻孔粘液等现象，另外冷空气对肺部产生刺激也会出现肺部不适的表现。

呼吸急促

低温时，顶着寒风行走偶尔会喘不上气、不停咳嗽、恶心想吐，这是因为寒冷干燥的空气会让鼻子发干，刺激咽喉部位，还会使小气管收缩，以致出现呼吸道应激反应。

关节僵直

寒冷时很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎疼痛加重，是因为温度过低会导致肌肉收缩，血运和滑液分泌减少，关节周围组织（包括肌肉、韧带等）顺应性变差。

气温骤降时，一定要及时添衣保暖，避免长时间待在户外。登山、爬楼梯等运动会增加关节负重，尽量不要在冬季进行。运动前，一定做好热身，以免僵硬的四肢投入到剧烈的运动后造成损伤。

情绪低落

部分人在冬季会出现情绪低落、乏力、易怒等表现，这被称为“季节性情绪失调症”。

5种营养素赶走寒气

俗话说“百病寒中起”，想要在冬季保持健康好身体，赶走寒气是关键！这5种营养素可提高身体免疫力，抵御寒冬侵袭。

维生素D

很多关节炎患者每到冬季会出现疼痛加剧，此时补充维生素D，不仅能增强自身免疫力，还可帮助产生抗菌肽，消除风湿因子、关节炎性因子。

值得注意的是食物中的维生素D含量较少，很难达到每日所需，可以选择多种矿物质添加的优质维生素片，满足每日所需，助力骨骼健康。

维生素C

增加维生素C的摄入可提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。此外，维生素C还能促进白细胞生成，保护身体不受病毒侵害，防止皮肤干燥。

维生素C主要是存在于新鲜的蔬果中，日常可多吃橙子、芹菜等富含维生素C的时令蔬果。

钙

钙元素是人体中含量最多的元素之一，冬季缺钙会影响心肌、血管的伸缩性，造成血液循环减缓，导致身体发冷，多补充富含钙量高的食物能维持肌肉神经兴奋性，提高机体的御寒能力。

日常应适量摄入乳制品、豆制品和绿叶菜等含钙量高的食物。

锌

锌是人体必不可少的矿物质，冬季补锌能够促进白血球的生长，帮助人体提高耐寒能力。日常可多吃南瓜籽、腰果以及牡蛎等含锌量高的食物。

碘

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进体内蛋白质以及脂肪的转化，从而发生热量，抵御寒冷。因此，可适当多吃海带、紫菜等含碘丰富的食物。

此外，黑芝麻、葵花子等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷。