脱发严重可能会引起身心上的负担，同时也可能是身体健康出现问题的表现，建议您及时就医。在等待就医期间，您可以尝试以下措施缓解焦虑和改善睡眠：
- 减少压力：多参加一些自己喜欢的活动来舒缓压力，例如运动、阅读或者旅行等。
- 按摩头皮：每天轻柔地按摩头皮，帮助促进头皮血液循环，增加毛发营养供应。
- 营养均衡：饮食多样化，有利于促进头发生长。多食用富含蛋白质、维生素、矿物质等有益于头发生长的食物，如鸡肉、鱼虾、大豆、核桃等。
- 保持良好的睡眠习惯：规律的作息时间对于改善睡眠质量很有帮助。晚上睡前可适当放松自己，如听音乐、泡澡、阅读等。
最后再次提醒，如果脱发情况较为严重，建议及时就医。
