人们常说：生命在于运动。确实运动能够提高人体免疫力，强身健体，保证人能够有一个更加健康的体魄。

且随着人们的生活条件变好了，就能更加的关注身体的健康以及生活的质量，尤其是老年人，更加希望能在晚年有一个健康的状态，能够更好的享受儿孙绕膝的欢乐。

但是，老年人由于自身身体机能开始退化，在运动方面面临更多的限制。例如，随着年龄的增加，老年人的心脏代偿能力不断降低，在进行一些剧烈的运动的时候后，可能会因为心脏为了满足身体需要的血氧量而强行高强度压缩，从而导致心肌细胞的超负荷运作，诱发心脏病。

因此，老年朋友在运动的过程中，应尽可能地避开一些过高强度，过高力量型，爆发性的运动。

因为这些运动会在短时间内对心血管造成巨大的负担，心血管负担过重就容易导致心脏病的发生以及有心脏病患者的心脏病加重。以下列举三项常见的易诱发心脏病的运动！

1、仰卧起坐

仰卧起坐作为一个常见的运动，能够很好地锻炼人体的腹部及臀部肌肉，但是，由于仰卧起坐对姿势的要求较高，许多人在完成该动作时不会正确发力以及呼吸，容易导致颈椎以及脊柱受伤。而对于老年人，他们由于年龄的增长，骨骼强度变弱，更容易出现问题。

最重要的，由于仰卧起坐在人体坐起瞬间对肌肉的要求较高，肌肉对氧气和血液的需求急剧增加，就需要心脏快速运作，此时就会导致血压升高，心率增加等问题。尤其是对本身就有颈椎病或者有血管堵塞的老年人来说，这个过程会导致他们的心脏负荷加大，诱发心脏病。

2、跳绳

不可否认，跳绳有许多的好处，对于提高人体的呼吸和神经系统都有很好地效果，甚至还能提高人体的协调性。

但是对于老年人来说，这却是一个需要避开的运动。在跳绳的过程中，血压快速升高，对于老年人尤其是高血压的老年人是一个巨大的风险。

在跳绳的过程中，由于人体全身的肌肉都要参与运动，这就导致了心血管需要持续一段时间的高强度运转，对于老年人较为脆弱的机能系统来说是不小的负担。

3、晨跑

有研究表明，心肌梗死、心源性猝死、以及中风在早上发生的概率比下午平均要高60%以上。这就是因为在早晨，人体在睡醒后血压高速升高，在早上六点到九点之间达到最高峰。

此时进行晨跑，老年人会因为自身的交感神经处于兴奋状态，再加上运动导致的心跳加快以及心率提高，及其容易导致血压升高；尤其是对于高血压病人，此时很容易发生意外。

因此老年朋友在进行运动时，要选择合适的运动方式，并控制好运动的强度以及时间，尽可能的避开高强度力量型的运动方式，让自己在锻炼的同时保证自己的安全，做一个有强大心脏的人。