三明治作为快手早餐很受大家欢迎，全麦的吐司搭配低脂高蛋白的奥尔良鸡腿肉，真的很完美，特别适合减脂的朋友们，饱腹感强又健康美味营养，简单易学，做起来吧

By 小糖果????

用料

• 鸡腿肉 1-3个
• 全麦吐司 3片
• 沙拉酱（番茄酱） 适量
• 奥尔良调料 适量
• 鸡蛋 2个
• 生菜叶 2片
• 西红柿 1个

做法步骤

1、鸡腿肉去骨，用刀叉扎一下方便腌制入味。

2、加入两勺生抽、一勺老抽、一勺料酒、一勺蚝油、适量奥尔良调料，抓拌均匀腌制3小时更加入味。

3、平底锅煎熟，想要嫩一点煎三分钟左右即可。

4、煎两个鸡蛋，火腿片。

5、家里有紫薯可以放一些紫薯泥。

6、加入生菜、鸡蛋、挤入番茄酱。

7、放入芝士片。

8、再加入一片全麦面包、生菜，放入煎好的奥尔良鸡腿。

9、再抹一点沙拉酱，放入火腿片、鸡蛋、西红柿片，最后放入一片面包片即可。

10、用保鲜膜或者油纸包好，切成自己喜欢的大小。

11、撒入黑白芝麻或者欧芹碎点缀即可。

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