1、喝牛奶

大家都知道在睡觉前喝上一杯纯牛奶对睡眠很有好处，不过具体是哪些你们知道吗？其实睡前喝牛奶有3大好处：

第一、牛奶中含有优质蛋白质、氨基酸，可以镇静安眠。

第二、牛奶中含有的钙，对于腰膝酸痛、腰腿酸痛和骨质疏松患者，睡前喝牛奶可以防止睡眠中肌肉抽搐，特别是怀孕后期的孕妇，睡前喝牛奶可以调节神经肌肉兴奋性，防止抽筋。

第三、牛奶可以促进肠道的蠕动，有助于更好的排出宿便，防止垃圾在肠道中堆积。

虽然晚上喝牛奶好处多，但是不宜多喝，根据个人体质而定。

2、梳头发

古语云：“秀发是人体血液的反映”，当头发品质好就表示身体的血液循环更健康。在睡觉前梳头，不仅可以推动头发的血液循环，而且在梳头时，还能使头部的数十个穴道得到按摩，从而起到释放压力的作用。

3、慢走

睡觉前可以进行一些相对舒缓的运动，能更好的提高睡眠质量，比如慢走。时间控制在20-30分钟，对身体非常有益。因为慢走可以使精神上、心理上、身体上全面的得到放松，如果您比较肥胖，适当的慢走，还能消耗身体过多的脂肪存积，从而起到减肥的作用呢。

4、按摩眼睛

每天睡觉前做一做眼保健操，不仅能够放松眼部的肌肉，而且还能够促进局部血液循环，从而改善眼部的疲劳，并且还能有效的防止视力下降，同时有助于安眠，促进睡眠。大家要特别注意在按摩时，一定要将手彻底清洗干净。

5、泡脚

一年四季我和我的家人在每天睡觉前，都会泡一个热水脚，因为脚距离心脏最远，负担最重，泡脚可以促进全身的血液循环，使我们更加安稳的睡觉。同时脚部也有很多穴位，泡脚时按压一下脚底板可以刺激穴位，达到养生保健的效果。

泡脚时水温比体温稍微高一点的温度即可。如果温度过高，很容易引起皮肤烫伤。

6、深呼吸

资深的养生达人在睡觉前，一定会做3-5个深呼吸，因为当今社会的节奏越来越快，大家的压力都比较大，而深呼吸可以使紧绷的神经松弛下来，从而消除紧张的情绪让心情也变得更加的舒畅，更加容易入睡。