我今年48，坚持锻炼10多年了。

我从女儿上初中的时候开始锻炼身体。早上6点30分送女儿去学校，返回的时候到公园锻炼一个小时，刚开始的时候慢跑，第一个月跑3公里，围着公园跑圈，按照自己的节奏跑，配速7分多，好在每天都要送女儿去学校，很好的坚持了下来。刚开始跑肺活量不行，气喘吁吁，一个月跑下来基本跑3公里就没什么感觉了，每天感觉精力比没有锻炼之前也好多了。

大约一个月之后跑5公里，夏天的时候跑这个距离就浑身大汗，跑完需要补充水分。我跑5公里到10公里这个距离大约2年多的时间，一直没有跑更远的距离。后来女儿上高中了，每天5点多就起床，我也这个时间起床步行送女儿到学校，然后自己去跑步，由于时间充足，可以锻炼更长的时间，这个时间段每周跑一次20公里，其他时间大约10公里左右，一直坚持了3年，到女儿毕业。

这个时期的锻炼效果非常好，各方面精力充沛，工作起来也感觉不到累，坚持锻炼给我带来的变化非常明显。

后来女儿上大学了，我的锻炼反而不能够持续了，现在一周跑3次，有时候还少，特别是这几年疫情影响，锻炼也出现了空档，希望以后自己加油，锲而不舍，坚持锻炼。