题主的问题里面，就已经对抑郁和自闭的成因进行了分析，而且分析得很到位。抑郁和自闭的确是由于性格比较内向、没事就宅在家里及好胜心理引起的。那么，如何扭转，自然就可以对症下药啦。

首先，说一下性格方面的内向人格。内向这是从小到大养成的一种品质，由于积年累月地沉淀，内向想必也是不能一时半会地根除，故而，针对内向性格，应坚持慢慢来的原则，多尝试与活泼的人接触，多跟其他人打交道，也许就在不知不觉中，你就已经不再内向啦。

其次，至于经常宅在家里，这个问题解决起来更容易，不妨试着给自己找点事情做。平时闲了就约几个朋友出去玩，跟朋友们一起聊聊天。现如今宅在家里的原因，多半是游戏电视绊住了腿，只要找到了一个替代的事情做，宅这个问题是根本不存在的。

最后，好胜心理的问题，当我们预想的目标没有实现，很多人都会陷入一种痛苦和沮丧之中，这本身没有问题，反过来，这是我们前进的动力，是鞭策我们不断前行的力量。只不过有时候我们可能钻入牛角尖，不能及时抽身，以至深陷其中走火入魔。因此，好胜心理的应对，只需要时刻提醒自己不要把得失看得那么重，学会用平常心看待成长过程中的风风雨雨，也就差不多可以解决了。