男性常常把肾与生理功能联系在一起，不可否认，肾气是否充足可影响生理功能。肾精气充足的男性，生理能力并不差，夫妻间生活和谐；但肾精气不足者，在生活方面力不从心，加速衰老速度。因此保持肾脏健康，或许能提升男性生殖功能，那该如何做才好呢。

如何做才能保持肾脏健康？

1、注意饮食

护肾养肾没有必要服用昂贵的补品，只要在饮食方面着手即可。做到饮食多样化，各种营养均衡摄入；固定的时间吃早餐、午餐和晚餐，保证每天摄入足够的蛋白质、维生素、微量元素和无机盐等，能提高抵抗力，维护肾脏健康。

中医认为，黑色能入肾经，因此应适当吃黑色食物来养肾，比如黑米、黑豆、黑芝麻和桑葚等。远离高嘌呤、高胆固醇、高盐和高糖食物，以免增加肾脏负担。不可盲目用补肾的中药，因为大多数中药经肝脏代谢，经肾脏排泄，反而增加肾脏负担，甚至诱发药物性肾损伤。

2、科学喝水

维持肾脏健康最简单、最实惠的方法就是多喝水。水在体内占比重最大，滋养着每一个组织器官和细胞，维持机体正常运作，是新陈代谢的基础。健康成年人每日的饮水量应达到2000毫升以上，均匀分布在白天每个时间段。把水杯放在随处可拿的地方，每隔一小会喝150~200毫升左右，做到小口慢喝。

尽量选择跟体温差不多的温开水，易被细胞吸收，提高新陈代谢速度，促使体内代谢废物和毒素跟随尿液排出，保证内部环境稳定，减轻肾脏负担。尤其是老年男性对缺水并不敏感，当感觉到口渴时，说明身体已极度缺水了，所以更应该养成主动喝水的习惯，不能等到口渴后。若喝水量太少，可影响代谢废物排出，易在肾脏堆积，增加肾脏负担，从而诱发疾病。

3、多运动

肾脏是否健康关系到男性生殖能力强弱，想维持肾脏健康，还需多运动。缺乏运动可减慢新陈代谢速度，减弱重要器官功能，所以从现在开始克服懒惰，增加户外活动时间。每星期有4~5次，30分钟以上的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、打太极拳和游泳等，能提高基础代谢率，改善心肺功能，增加血液中氧气含量，源源不断的为肾脏提供血液、营养和氧气，从而维持肾脏健康。

家医君寄语

养护肾脏还需多注意休息，避免让自己太劳累，远离香烟和酒。最好的饮品是白开水，尽量不要喝浓茶、浓咖啡以及饮料等。注意饮食清淡，提供低盐、低糖、低脂、优质蛋白质、高维生素的饮食。积极控制血压、血糖、血脂和尿酸等。另外，不管是否有身体不适都要定期做肾脏相关检查，包括尿液分析、肾功能和肾脏超声检查等，以便于早发现，早治疗。

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