第一道低卡减脂午餐便当- 牛肉卷金针茹 ,很适合上班族平常带饭的菜谱,在减肥的同时又能吃上好吃的肉肉。
By 上班族的减脂餐
用料牛肉 100g番茄 2个金针茹 250g盐 适量酱油 适量胡椒粉(没有可不加) 适量花椒粉(没有可不加) 适量香菜(可不加) 适量做法步骤
1、减脂餐原则:
①少油、少糖 ;
②蔬菜摄取量要达标,一般成年人正餐蔬菜的摄取量要达到250克;
③牛肉是非常好的减脂肉品,高蛋白低脂肪,但是好吃也不能过量,肉的话我们午餐和晚餐各吃100克即可。
2、牛肉卷金针茹的做法:
步骤一:将金针茹和牛肉洗干净,金针茹撕成若干份,牛肉薄切成长长的若干份(注意:牛肉每一份都要切的长一点,这样才能卷金针茹,我切的太短了,有些都没有卷起来)。
3、步骤二:熬番茄酱。(建议先把番茄冷冻后再熬)
番茄如果直接切块熬酱还是有点费时间的,根据我的经验一般要20-30分钟。
这里推荐大家一个懒人做法。将番茄冷冻一晚,然后第二天拿出来用水泡一下然后切块再熬番茄酱,10-15分钟就成酱了。
PS:因为我是做减脂餐,所以没有加油,大家可以加少量油。
方法:①把冻过的番茄放入平底锅,水可以不加,因为后面金针茹也会出水。要是怕太干的话,可以加一饭勺水就可以了。
4、步骤三:冻番茄块煮至10分钟就可以放入牛肉卷金针茹。如果菜的量比较多,五分钟后可以给牛肉卷金针茹翻个面,让菜都能均匀受热,此时加入盐、酱油、胡椒粉、花椒粉。
5、步骤四:番茄牛肉卷金针茹煮10分钟就可以盛出装盘了。喜欢吃香菜的可以放入香菜。
6、步骤五:碗中提前做好的杂粮饭铺底(没有可以不放),盛入做好的番茄牛肉卷金针茹,再放入香菜。
一道简单省钱的减脂午餐就做好啦。中午在公司就微波炉高火加热3-5分钟就可以吃了。
PS:因为我上班时间都带饭,所以都是准备带盖的玻璃碗装饭菜。没有的小伙伴可以选择自己适合的餐具。
PSS:因为香菜是很容易熟的,而刚做好的菜是很热的,所以香菜我就直接放在菜上面,避免香菜熟透了。
小贴士
上班族做牛肉卷金针茹减脂午餐带饭技巧:
因为上班族早上时间比较紧张,备菜可以提前准备好。我自己也是提前一个晚上把金针茹卷牛肉先备上,番茄酱也可以在晚上就熬上,这样早上只要花十分钟就可以做好了。或者先把番茄冻上,第二天熬也很方便。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!