寒冷的天气，大家都是凭着一腔勇气起床的，不过最让人头疼的，还是那没完没了的夜尿。

那么夜尿增多，究竟是肾不好？还是上了年纪？该怎么改善呢？

国际尿控协会（ICS）将夜尿定义为：夜间因尿意不得不醒来排尿，但睡前和早上的排尿不算。如果一晚因小便醒来两次以上，就是夜尿多。

有夜尿一定是病吗？不，有些情况是正常生理现象。

比如睡前喝了太多的水和饮料，就很容易导致晚上排尿变多。

此外，有时候精神压力大，情绪焦虑，也会导致夜尿增多。

如果排除这些原因，频繁起夜超过2次，才有可能是暗示身体出了问题。

前列腺增生是引发夜尿增多最常见的原因之一，增大的前列腺挤压到膀胱，压缩了膀胱的存储空间，因此稍微有尿液就急需排泄，引发夜尿过频。

这种情况多发生在中年男性身上。

膀胱是尿液的储存场所，当膀胱的逼尿肌功能失灵时，憋尿能力下降，就容易尿频，而且膀胱炎和膀胱肿瘤都是可能的诱发因素。

肾脏是泌尿系统的重要部分，随着年龄的增长，人的肾功能下降，对尿液的浓缩、稀释作用变差，也可能会导致夜尿增多。

有睡眠障碍的人，可能也会诱发尿频的问题，例如常常失眠，甚至夜间凌晨多次早醒，较差的睡眠质量容易加重精神焦虑和紧张等负面情绪，因而间接导致排尿增多。

同时，因为频繁夜尿引发睡眠中断，还可能会促使糖皮质激素分泌，刺激下丘脑释放肾上腺皮质释放因子，增加系统炎症疾病、高血压、糖尿病等发病风险。

那么问题来了，经常晚上被尿憋醒，应该如何调理呢？

如果症状比较严重，对生活工作造成了比较明显的影响，听叔一句劝，赶紧去医院，排除一下是否有疾病作祟，此外，在生活中还可以做一些训练和饮食调养。

睡前爱喝水、爱喝茶的，不要再“牛饮”了，一些利尿的药物，还有蔬果（黄瓜、葡萄、西瓜等）也要尽量避开，从源头阻断尿多。

正如前文所说，夜尿频繁还可能和憋尿能力下降有关，可以加强盆底功能训练，促进膀胱功能恢复，例如提肛运动和腿部运动，都可以改善盆底肌力量。

从中医来看，夜尿频繁和肾阳不足、肾气虚有关，可以适当吃一些补益脾肾、安神的食物，比如糯米、黑芝麻、山药、核桃等。

还可以在有资质的医疗机构，接受专业的穴位按摩或针灸，辅助治疗夜尿频繁的病症，睡前还可以用手掌按摩涌泉穴和足三里，辅助改善起夜的情况。

夜尿频繁可能与我们的年龄、生活习惯、甚至身体健康状况都有着千丝万缕的联系，无论哪种情况，积极应对才是关键。通过合理的饮食调整、适当的锻炼，以及必要的医疗检查，才能改善，不要放任不管，影响身心健康。

参考资料：

[1]文璐,王志敏,文建国,吕宇涛,李金升,尚小平,黄晨旭,秦贵军,刘章锁,赵占正.中老年人夜尿增多流行病学调查[J].中华老年医学杂志,2013,32(10):1120-1122

[2]赵文景.3个方子抑制夜尿多[J].家庭医药（快乐养生）,2016,0(12):32-32

[3]林文耀.老年人夜尿多是肾功能不好吗[J].益寿宝典,2023(30):0085-0086