运动是天然的医生，对身体有诸多好处，比如提高代谢的能力、提高人体的免疫力、帮助人体排毒等等，因此即使在寒冷的冬季也要进行运动，但是相关的注意事项要有所了解，避免因为运动导致身体受到不必要的损伤，或者给健康埋下隐患。

冬季运动要注意哪些细节？

1、进行充分的热身运动

冬季运动之前要进行充分的热身运动，使肌肉以及关节达到最佳的状态，建议做10~15分钟的热身运动，如果要到室外运动，热身运动的时间则要延长到20~25分钟，身体微微发热时开始运动比较好。

2、衣服增减要循序渐进

冬季天气比较寒冷，因此在运动的时候也要做好保暖工作，不可以穿的太少，如果身体素质比较差，或者天气特别寒冷，还要戴上帽子和手套，但也不能够穿的过厚，以免影响身体的灵活度。在热身运动之后可以慢慢的减少衣物，避免在大量出汗时突然脱下衣服，否则可能会感冒。

3、注意补水

冬天虽然比较冷，出汗量比较少，但是冬季的天气却比较干燥，人体很容易出现缺水的情况，而运动又会使水分快速流失，因此运动时要注意补水。建议通过少量多次的方法补充，而且要尽量喝温水，否则会给心脏以及肺部造成不必要的负担。

4、不要空腹或者饱腹运动

冬季运动消耗量比较大，如果在空腹的情况下进行运动，很容易出现低血糖，使运动者出现心慌以及颤抖等症状，严重时甚至会导致晕厥或者昏迷。刚刚吃完饭时也不适宜马上进行运动，否则会因为大量的血液涌向四肢，促使消化系统得不到充分的血液，导致消化不良出现。

5、不要用嘴呼吸

冬季运动时要用鼻吸口呼的方式进行呼吸，如果用嘴巴进行呼吸，则会使寒冷而且干燥的空气进入肺部，对肺部造成刺激，导致咳嗽等症状出现。如果用鼻腔呼吸，空气则会在经过过滤的情况下进入肺部，不会对肺部造成刺激。

6、选择合适的天气进行户外运动

如果想要进行户外运动，则要选择阳光明媚的天气，如果阴天或者雾霾天，则尽量不要到户外进行运动，以免对呼吸系统造成不必要的损伤。在进行室内运动时，则要注意通风，因为在密闭的环境当中运动，有可能会出现头晕等症状。

7、身体不适时不要运动

如果感到身体特别疲劳或者出现了感冒的情况，则尽量不要进行运动，以免因为消耗大量的能量，导致不适感加重，甚至有可能会因为免疫力低下而促使病程延长。

家医君寄语

冬季运动各方面都要特别注意，不但要注意呼吸方式，而且还要做好热身运动，尽量不要在空腹或者吃得过饱时进行运动，饭后60~120分钟之后运动比较好，还要注意保暖和补水的相关问题，如果感到身体不适，则尽量不要继续运动，否则可能会得不偿失。

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