睡眠质量是如何评判的
一个人的睡眠质量的好坏,可以通过入睡时间、夜间醒来次数、起床后的精神状态等方面进行评判。
1.入睡时间:当患者入睡时间很短,躺下后10-20分钟左右就能睡着时,说明睡眠质量还是不错的。一些睡眠质量较差的患者躺下后可能几个小时都睡不着,有时还需要服用安眠药来辅助入眠。
2.夜间醒来次数:排除饮水过多的生理原因,患者夜间醒来次数越多,大概率说明睡眠质量越差。夜间整晚不醒,一觉睡到天亮,说明睡眠质量越好。
3.起床后的精神状态:睡眠质量较好的患者起床后精力充沛,头脑清晰、干事情得心应手。睡眠质量差的患者起床后状态较差,白天容易困倦、注意力不集中等。
建议患者睡前尽量少玩手机,避免喝浓茶或咖啡,以免影响睡眠。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核