很多男性都比较注重性生活的质量，在进行性生活的时候希望自己可以做到“持久战”，这样就会使夫妻之间的性生活更加和谐，感情维持得更好。

若平时“办事”的时候时间变得比较短就担心会影响到夫妻之间的和谐，使双方的心里多了一道“梗”。

正常情况下来讲，性生活的时间保持在5-10分钟，就属于比较正常。

若时间低于3分钟，男性们最好是通过以下几种方式，来帮助自己延长性生活的时间。

一、使用避孕套

大家都知道，在进行性生活的时候佩戴避孕套可以有效的预防意外妊娠、预防性病的传染。

男性使用了避孕套还可以减少阴茎所受到的摩擦度，让阴茎所受到的刺激度减轻，敏感性下降，射精的时间也可以得以延长。

二、适度挤压阴茎

男性在进行性生活的时候若是产生了过度兴奋、想要射精的感觉，可以暂时停下来，然后用手轻轻地挤压住阴茎的下方，也就是龟头的下方，让阴茎感觉到压力，使兴奋度下降，这样就可以使射精的欲望减轻，避免射精的时间过早。

三、保持规律的性生活频率

男性们不宜频繁地进行性生活，因为过度频繁的性生活容易导致身体透支，使人出现阳痿和早泄的现象。

长时间不进行性生活、没有及时排出体内的精液也容易引起前列腺发炎，不利于身体的健康。

正常情况下来讲，一个青、中年男性一个星期保持2-3次性生活即可，这样也可以预防早泄的情况发生。

四、适量的吃补肾、壮阳的食物

狗肉、韭菜、羊肉可以起到补肾、壮阳的作用，尤其是动物内脏里面含有比较多的性激素，男性适量的食用可以使精子的活性增强，使男性的性功能变好。

除此之外，男性平时也可以多吃一些富含锌、精氨酸的食物，有利于改善性欲下降、早泄的情况。

五、积极的治疗引起早泄的疾病

睾丸炎、前列腺炎或者包皮过长都有可能导致男性出现早泄的现象。

比如疾病引起的早泄就可以通过药物、手术等方式来使原发病有所改善，早泄的情况就可以改善。

若是包皮过长，龟头过度敏感引起早泄，男性就有必要到医院进行包皮环切术治疗，等到龟头逐渐的适应摩擦，早泄的现象也可以得以改善。

一旦发现自己有早泄的现象，男性们也不要过度的紧张，有可能只是偶尔出现这种现象，大家不要因此增加心理负担，导致之后的性生活也变得不顺利。

要学会消除负面影响，减少心理压力，女性也要积极地配合丈夫，通过行动和言语来鼓励丈夫，帮助丈夫改善早泄的现象。

最后还要提醒男性们，平时也要养成良好的生活、饮食习惯，要经常锻炼身体，使体质变得更加强壮，同样有机会让自己的性生活保持正常。