大家都说想要减肥,必须记住这6个字,“管住嘴,迈开腿”!
但是很多人瘦不了的原因就是,我饿啊,不吃饱哪有力气减肥呢?
所以,不少人就问我,有没有什么管饱的食物,可以减肥吃的。
哎,还真有——藜麦!
藜麦怎么就“火”了?
最近【藜麦】这两个字,对减肥界来说应该并不陌生,毕竟还是火了一阵子,那它到底凭什么“火”呢?
1、GI(血糖生成指数)低
藜麦的GI是53,刚好在低GI的上限之下,在主食型食物里算是数一数二的低GI食物,此外藜麦的口感还算软糯(尤其是白色藜麦),与同样低GI口感非常不友好的燕麦片,相比要优越不少。150克煮熟的藜麦,它的GL只有13,比同等重量白米饭和面条的1/2还少。
2、营养高
藜麦是原产于南美洲的一种主食型蔬菜,有黑色、红色和白色三种颜色。
它的特殊之处在于,虽然不是谷物,但是完全可以充当谷物的角色而且营养充足。它含有人体所需的必需氨基酸、必需脂肪酸和各种微量营养素,作为主食型蔬菜的它含有超过60%的淀粉(干藜麦)。
减肥期间以藜麦为主食:是由于自身富含优质的植物蛋白质,营养素密度较高,可以改善素食主义或蛋白质摄入不足人群营养均衡问题。这对于减肥的保护肌肉和可持续性也是非常重要的。
3、饱腹感强
同样是干重的50g主食,藜麦与精白大米煮相比,前者煮熟后体积膨胀3-4倍,后者则是本身的2.5倍,而且,相关研究也初步证实了藜麦的饱足感更强。
那么,从这3个角度来说,藜麦都具有帮助减肥的优良性质。
当然即使不减肥,藜麦也的确是一种优质的主食,非常适合我们每天食用。
藜麦的正确吃法
有些人买了藜麦,却不知道怎么吃,都浪费了。藜麦的正确吃法主要在以下三点:
1、替代米饭、面条等精白主食
很多人的意识里,只有大米、面条才是主食,所以就把藜麦当成额外的营养补充。
这样吃,你不胖谁胖呢?
我们吃了藜麦,主食就应该减少,可以用糙米、燕麦、薏米混合藜麦一起吃。
2、控制多余热量的摄入
藜麦虽然属于低热量食物,但也只有在摄入量不超过或少于日常米饭、面条等精白主食的情况下才有利于减肥。
看看你没减下来的体重,是不是应该反思一下自己的饮食习惯,有意识地控制多余热量的摄入。
3、选对烹调方法
藜麦虽然营养丰富、GI指数较低,但烹调方法对减肥来说,效果差异很大。
一般来说可以这么做:
①藜麦粥:最好是原味,你会发现,食物的原味原来可以这么棒。
②藜麦饭:替代米饭吃,直接煮就好了。
③藜麦拌饭:搭配肉类、蔬菜一起吃,跟沙拉类似,建议使用油醋汁。
其实,想要藜麦减肥,是将它作为主食稳定血糖指数,更能扛饿,更营养,并不是吃了藜麦就能拥有越来越瘦小蛮腰。所以藜麦这么神奇的东西,你get了么?