练双盘，静坐三十分钟以上，每天坚持早晚坐一次，持之以恒的锻炼一年也会有收获。你说的一次坐15分钟，确实时间太短，不过，你若能双盘哪怕从5分钟开始入手，每天坚持锻炼，只要方法正确，要是能坚持一年以上，也可以一次性盘30分钟了。总之，时间久一点会更好。慢慢来，不要操之过急！双盘打坐对修身修心都非常好，但是，这是对自己的长期投资，短期是见不到效益的。