怎么提高免疫力最有效？

一般可通过均衡膳食、增加体育运动、养成良好的生活习惯等方法可以有效提高免疫力。

提高免疫力是维持健康的重要措施。饮食上要改变不良饮食习惯，建立正确的膳食方式，包括控制每日总摄入量，一日三餐定时定量，采用以蒸煮为主的烹饪方式，少吃精加工肉类、煎烤或油炸食品、甜食、其他零食等，不喝含糖饮料，多食用新鲜水果蔬菜，多摄入蛋白质、维生素、锌、硒、铁等微量元素有利于提高免疫力。一般而言，除去日常活动之外，应视个人情况增加体育运动以增强体质，瑜伽、太极、游泳、慢跑等有氧运动都可以进行选择。睡眠不足、过度劳累、长期吸烟或饮酒等不良生活习惯及压力过大都易造成机体免疫力下降，平时应避免熬夜，保证充足的睡眠，戒烟限酒，放松心情，减缓各种压力等。

本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 徐晓峰审核