每年3月21日是世界睡眠日。

这个节日由世界睡眠日委员会于2008年发起，旨在提高人们对睡眠重要性和睡眠问题的认识，目前已经得到了全球范围内的广泛关注和参与。

然而，正所谓：好吃不过饺子，好睡不过倒着。

但对于现代人而言，想要一个完整的睡眠是一件奢侈之事。

数据显示，约有30%到50%的成年人存在睡眠问题，其中失眠和熬夜是最为普遍的。睡眠问题不仅会对身体健康产生负面影响，也会影响心理健康、认知能力等方面。

据统计，我国成年人失眠的患病率大约在15%至20%之间，其中女性患者比例略高于男性。在年轻人中，由于生活作息不规律、手机、电脑等电子产品使用过多等原因，失眠的发生率逐年上升。

因此，我们需要重视睡眠问题，提高睡眠质量，保持良好的身心健康状态。

什么情况下的睡不着才能称之为失眠呢？

翻来覆去睡不着是很多人都出现过的睡眠烦恼，而面对这一不良症状，绝大多数人都会简单归结为失眠所致。

但事实上的失眠，指在正常的睡眠时间内难以入睡或无法保持睡眠，导致睡眠质量下降，白天出现疲劳、注意力不集中、情绪不稳等症状，并严重影响日常生活的一种睡眠障碍。

一般来说，以下情况可以被认为是失眠：

1、入睡困难：难以在晚上入睡或需要长时间的努力才能入睡。

2、夜间醒来：夜间多次醒来，难以重新入睡或需要很长时间才能重新入睡。

3、早醒：醒来过早，比预期醒来的时间更早，导致难以继续入睡。

4、睡眠质量下降：即使睡了足够的时间，仍然感到疲劳，缺乏精神。

5、白天出现身体和心理症状：包括疲劳、注意力不集中、情绪不稳、头痛、肌肉疼痛等。

需要指出的是，临时的失眠并不需要过分担心，每个人都可能偶尔遇到失眠的情况，例如出差、环境变化等。

但如果这种情况经常发生，或者持续数周或数月，就需要寻求医疗帮助。

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1、压力过大

随着生活压力不断增大，工作节奏不断加快，很多人都会长时间放任负面情绪不管，从而因情绪紧张或压力过大而诱发过度焦虑问题。在这种情况下，就是很容易导致失眠烦恼的。

尤其是对于经常在夜晚睡前多思、多虑的朋友来说，可能会因此而形成恶性循环，即负面情绪越多就越容易失眠，随着失眠问题的不断加重，负面情绪也会越积越多。

在平时生活中，大家一定要注意合理的调节和控制情绪。

尤其是当悲观、抑郁、焦虑等负面情绪积累过多时，一定要及时采取应对措施，千万不可长时间放任不管。

2、更年期

对于正处于更年期阶段的女性朋友来说，失眠症状的出现频率也会比较高。

主要是因为女性在进入更年期后，激素分泌往往会出现一定异常，很容易因血管舒缩功能发生障碍而引发夜间潮热、盗汗问题。

这些不良因素综合影响起来，很容易引发或加重失眠问题。

3、身体疾病

对于患有部分特殊疾病的患者朋友而言，有可能因疾病因素而导致严重失眠，如甲状腺功能亢进、抑郁症、颈椎病、腰肌劳损等。

针对此类人群而言，想要缓解失眠烦恼，是需要结合实际的疾病因素进行针对性治疗才能有效改善睡眠质量的。

4、饮食不当

很多人不知道的是，饮食是否健康对睡眠质量尤其是入睡速度也会产生很大的影响，如夜晚睡前如果大量食用辛辣、油腻类难消化食物的话，就很可能会因肠胃消化负担过大而引发腹胀、腹痛烦恼。

这不仅会导致入睡速度大幅减慢，时间长了，甚至有可能会因此而引发非常严重的肠胃疾病。

此外，在日间一定要注意避免过量饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，否则也是有可能引发失眠烦恼的。

尤其是如果已经出现较为严重的失眠问题的话，一定要结合自身的实际情况尽早采取有效的应对措施。

否则长此以往，随着睡眠质量的不断下降，是很容易诱发精神萎靡、体力不支、记忆力减退和免疫力下降烦恼的。

要想缓解睡眠，咱们日常生活中需维持规律的睡眠时间，尽可能在同一时间入睡和醒来。避免在睡觉前长时间看屏幕，避免刺激性的娱乐活动，如玩游戏等。

同时，还需要创造一个安静，舒适和黑暗的睡眠环境，避免在睡觉前吃重餐和大量饮水。坚持适度的身体活动，有氧运动有助于改善睡眠质量，避免使用酒精，尼古丁和咖啡因等兴奋剂，特别是在睡前几个小时。