我就是这样情况的一个典型代表。我属于入睡困难的失眠，如果睡着了，中途就不会醒的这种。

睡眠也是有生物钟的说法的，如果长时间的这种状态，自然就形成了这样的睡眠规律，俗话说，黑白颠倒了。一定要想尽办法把睡眠规律调到一个良性运转的轨道上来，否则恶性循环就会越来越糟糕。

怎么改善呢，应该是一段时间才能纠正。

1、首先要形成睡眠的生物钟。给自己规定时间几点上床休息，如果没有特殊情况一定要遵守，渐渐的就形成了习惯。

2、营造一个睡眠环境。安静，舒适，避光等，不受外界因素干扰的睡眠环境是助眠的一个必要条件。

3、睡前不要看手机。如果能做到人机分离，这是最好的解决方案。好多人包括我就是躺床上看手机，白天忙一天，晚上上床就开始浏览各种信息。这个习惯就是致命的影响睡眠入睡的一个主要因素。改掉了，睡眠也就好了。

4、可以药物干预一下。如果长时间这种状态，是会影响工作和生活的，身体也会吃不消的。我会口服刺五加和谷维素联合用药，用半个月以上就有改善。或者可以服用人参归脾丸一段时间也有改善。必要时可以服用艾司唑仑，短暂用几天，调整过来就停药。

5、睡眠促进。日间加强体育锻炼，有运动量保障，晚间可以睡前泡脚或者定时听喜马拉雅有声书催眠。晚上很精神无睡意就是神经兴奋导致，所以听有声书催眠主要是让精神集中到一点，思维不发散，不知不觉中就安睡了。

6、必要时就医。如果上述办法还是无法改善，就得到医院睡眠科就医治疗，或者看中医给予辨证施治，对症治疗。

以上就是我在睡眠障碍过程中摸索的一点经验，不一定对所有人管用。

总之就是爱惜自己的身体是首位，不管年轻还是年老，睡眠是健康的第一要务。改善睡眠迫在眉睫，希望每个人都能睡出健康。

没睡之前用手机想到哪里就编辑到哪里，又是一个恶习。有不当之处，可以留言交流。