睡觉时，注意选择高度适中的枕头，颈部最好有支撑物承托。

端正坐姿，背部挺直，肩背部保持水平状态，这样可以保持正常的生理曲线。

多做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这些运动有利于减轻颈部肌肉疲劳。

走路时要抬头挺胸，尽量用腹部带动肢体运动，避免头颈部的过度活动。

在办公室伏案工作时，每隔1小时左右可站起来活动一下四肢及头颈部。

多做一些颈部保健操，经常参加打羽毛球、游泳等体育运动，有助于缓解颈部肌肉疲劳。

在电脑前工作时不要长时间低头，以免加重颈椎负荷。电脑要与眼睛平行

综上所述，要想让自己的颈椎得到很好的保护，首先要从平时的生活中开始，合理安排工作和生活，注意身体姿势和休息，选择符合人体工程学的设备，定期锻炼身体，这样才能更好地保护自己的颈椎健康。