美食不可辜负，但上了年纪之后，要谨记“4多吃3少吃”

随着年纪增长，人体元气会慢慢消耗，身体也会逐渐变差。有句话叫做“病从口入”，所以，中老年人在饮食上需要注意一些，谨记“4多吃3少吃”，合理饮食，身体更健康！

先跟大家介绍可以多吃的四类食物：

1、多吃应季蔬菜

现在一年四季都不愁没菜吃，但为了身体好，还是要多吃应季蔬菜，营养又健康。现在正值冬季，可以多吃白萝卜、莲藕、山药这些应季菜。

白萝卜中含有的维生素和微量元素在人体抵抗力较差的冬季，能够提高人体的抵抗力，提高预防感冒、传染病的作用，而且也能促进消化哦。莲藕、山药都有健脾养胃的作用，很适合消化不好的中老年人。

2、多吃高蛋白质食材

上了年纪之后，体内蛋白质流失的速度会加快，人体如果缺乏蛋白质，免疫力就会下降。众所周知，免疫力是最好的医生。年所以中老年人，要多吃一些富含蛋白质的食材，增强免疫力。

总的来说，高蛋白的食物就是蛋类、豆类、奶制品和肉类。中老年朋友可以根据自己的喜好多吃一些，但要注意营养均衡，不能过度。

3、多吃菌类食材

菌类食材营养丰富，有增强免疫力、降血脂、降血糖等作用，中老年人多吃菌类食材对身体有益。比如香菇、金针菇、猴头菇、黑木耳、银耳等，种类非常多，可以多换着吃。

4、多吃助消化食物

年龄越大，元气消耗越严重，当元气不足之后，肠胃功能也会受到影响。再加上老年人食量少、运动量少，很容易出现便秘的情况，所以建议多吃助消化的食物。比如萝卜、南瓜、菠菜、芹菜、山药等，常吃这些促进肠胃蠕动，缓解便秘。

介绍完老年人多吃的四类食物，接下来给大家讲讲三类需要少吃的食物。

1、太硬或者不易消化的食物

老年人容易便秘，如果长时间不排便，对身体的伤害很大，所以太硬或者不易消化的食物要少吃，像本身质地很硬的食物，还有脂肪含量太高的食物、太油腻的食物，多吃的话都很难消化掉，对身体不好。

2、“三高”食物。

这里说的“三高”食物，其实是指高脂肪、高糖、高盐的食物，这些食物往往是患病的罪魁祸首。高脂肪食物，比如肥肉、动物内脏、芝麻、花生、油炸食品，长期容易造成血管堵塞，所以一定要控制摄入量。再就是高糖食物，红糖、白糖、面粉、甘蔗、蜂蜜、蛋糕等。高盐食物，例如咸鱼、腌制肉类、腊味、酱菜、泡菜等。以上这些食物要少吃，进入机体后会增加肝脏的负担，诱发一系列疾病的发生。