健康身体，家庭幸福是很多人的愿望，特别是人到晚年的时候！就特别需要一些养生的小常识，同时改掉一些不良的生活习惯。

很多人担心的是生病，怕去医院检查身体。

平常多注意身体，如果长时间不舒服，及时去医院检查。

每个人都会经历人生大起大落，步入属于自己的年龄分段：0~1岁是婴儿时期，1~4岁是幼儿时期，5~11岁属于儿童时期，12~18岁是属于少年时期，19~35岁之间是属于青年时期，36~59之间属于中年时期，60岁以上的都属于老年时期。

生老病死是生命的自然现象，人类无法阻止。

但是，我们可以通过良好的生活习惯，让自己过上健康、积极的阳光生活。

现在，给你们一些生活上小建议。这些习惯会让你的身体越来越健康，让你的生活丰富多彩。

一 均衡饮食

1、饮食应以谷类为主，2、多食蔬菜、水果、奶类、大豆。3、鱼、禽、蛋4、少盐少油。适当糖少喝点酒。

营养平衡：每天吃的要有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

吃得好，不要挑食，给身体补充足够的营养，保持营养平衡。

二 调理脾胃

不吃冷的食物，多喝温开水，特别是一日三餐前喝点温水让脾胃舒适。让人更有活力。平常深绿蔬菜一天吃300克到500克左右，这样消化好，粗纤维多，就不会便秘了。

早餐能够吃一个水煮蛋，喝一小杯牛奶，吃点蔬菜。或者面条类容易消化食物。

三 适当泡脚

平常晚上泡脚，水温要适合，避免泡伤，泡一会就好了。通过泡脚缓解疲劳，放松身心。用热水泡，让身体微微出汗，让全身温暖，也可以穿袜子泡脚，也可以放一点点盐或者其他艾草之类的。睡觉时全脚温暖。

注意有高血压，心血管等问题，这些人不适合泡脚。

四 保持运动

运动是改善身体循环和抵抗力的一种措施。

锻炼的方法有很多，比如跑步，走路，跳绳。你可以选适合自己，可以坚持很长时间。在家里做或者出去锻炼，比如跑步是一个很好的选择，主要是你喜欢的，才会坚持下去。跑步速度慢慢跑，只要自己跑起来自己感觉不累就可以。开始跑时，几百米或者一公里。以后跑久了，就固定跑一公里，三公里或者五公里。一个星期跑两三次就好了。

腿脚不好的人，只能适量的慢走，走到微微出汗，或者有点气喘，就可以回家休息了。或者固定每天早晚出去走一圈十几分钟半小时左右！

五 早睡早起，睡眠充足

每个人一生中有三分之一的时间需要在睡眠中度过，可见睡眠对我们来说是非常重要的。每天睡眠充足的人生活更健康、更快乐、更有精力。

早睡早起对人们的情绪和心态也有影响。充足睡眠和早睡早起会让人身体健康、快乐。

会使大脑记忆和学习更有效，提高工作效率。

（1）每天在十一点前休息，让身体和大脑适应作息规律。

（2）舒适的睡眠 地方：卧室要通风良好，采光好，没大噪音，床上用品要舒适。

（3）在睡觉前， 不要玩手机，抽烟，看书等。

（4）在晚上不喝浓茶，不喝咖啡。因为它影响睡觉。

六 戒烟戒酒

年轻时不抽烟，不喝酒！

如果学会喝酒抽烟了，吃喝得适量，以后慢慢改了。什么时候一定会改呢，只有生病了，医生说不能抽烟喝酒了，这时候基本上很多人会戒掉了。

香烟中的许多成分会导致癌症，过量饮酒导致胃病，肝功能受损。胃溃疡，肝硬化，它可能是癌前病变的类型，会导致癌症的风险较大。

七 适量喝水

一日三餐前，早晨，中午，晚上吃饭前。喝个200毫升就是一次性纸杯那么多温开水。很多人在生活中没有这个习惯，在口渴后才会喝水。口渴后喝水说明身体严重缺水。身体缺水，新陈代谢速度就会慢了，身体的功能都会受到影响，对健康不利的。我们每天应该喝足够的水，多喝几次，早上醒来喝一杯温开水，一日三餐前喝一杯温开水，晚上睡觉前喝一杯温开水，平时早餐与中餐之间喝一杯水，下午两餐之间喝一杯水。就是200毫升左右，差不多一次性杯子那么多水。一天喝七次，差不多每天至少喝1500毫升。

刚刚吃完饭后，不能大量喝水，胃刚刚消化，水喝多就把胃酸冲走大半了，它消化时间会过长，胃动力会不足，胃就不舒服。少喝点水可以。

比如体力劳动者，夏天高温出汗特别多。喝水就更多了。看个人情况，合理安排饮水。

八 经常晒太阳

很多女孩子害怕晒黑，都不想不愿意晒太阳，都在家里或者出门，打雨伞穿防晒衣。一般不会晒黑，如何皮肤黑，那是你自己身体紊乱。或者皮肤本来黑色素多点。多晒太阳可以促进维生素D的合成，促进钙的吸收，使身体更健康。一般后背对着太阳晒就好的。

我们每个人都需要更好的生活。要实现这一愿望，我们必须需要一个健康的身体。

由于每个人的工作、休息和习惯不同，我们都对自己的身体造成了很大的伤害，无论什么时候，我们要珍惜自己的身体。