入秋后，越来越多人感觉到鼻子干燥、流鼻涕想要感冒的节奏，尽管感冒不是什么大病，但是同样“累人”。感冒后整个人很疲惫，注意力难以集中，所以预防自己不感冒，就要提前采取做好相关预防措施，比如：注意保暖、运动健身、补充维生素C等。

一、什么是维生素

维生素作为人体必备的营养素之一，是一种多元素组合成的有机化合物。它们对人体生长发育具有很重要作用，在我们生长、代谢、发育过程中维生素可以调节物质代谢与维持正常的生理功能。

维生素尽管不提供能量，却参与人体蛋白质、糖类的分解与合成，当人体缺乏相对应维生素时，就会对这些物质发挥正常作用产生影响，但人体是无法合成维生素的（维生素D除外）。而我们今天要讲的是维生素C。

在进入秋冬季节后人体的维生素C水平含量较低，因而影响机体的正常代谢和抗病能力，特别是年老体弱，贫血者很容易染上呼吸道、胃肠道等各种感染性疾病，因此，补充足够多的维生素C变得至关重要。

二、补充维生素C的好处

维生素C是一种水溶性维生素，又叫抗血酸。它在体内参与多种反应，如参加氧化还原过程，在生物氧化与还原作用以及细胞呼吸中起重要作用，补充维生素C对人体有这些好处。

1、增强免疫力

维生素C缺乏会降低人体对某些病原体的抵抗力，补充维生素C有助于免疫修复，抵抗各种感染与过敏，增强身体抵抗力。

2、有助于控制体重

适当补充维生素C可以有助于脂肪氧化，并增强新陈代谢来促进体重与脂肪减少。

3、有助于伤口愈合

维生素C可以产生胶原蛋白，胶原蛋白是存在于皮肤与肌肉间的一种蛋白质，定期摄入维生素C有助于伤口愈合。

4、保护口腔黏膜，促进溃疡愈合

维生素C在口中可以增加唾液量，提高黏膜的修复速度。缺乏维生素C时嘴巴会出现溃疡，一旦吃咸的、辣的都受不了，一般要一个多星期才能好，而在维C的帮助下，治愈速度会更快，但也要注意忌口，不要继续吃刺激性食物，会干扰修复。

1、猕猴桃

猕猴桃是公认的高维C的水果，每100克猕猴桃中的维C含量是62毫克，按照人体每天摄入维C含量的基本要求是100毫克，那么每天吃一个猕猴桃，就不用担心维C摄入不足的问题。

2、柚子

柚子也是秋季的应季水果，每100克柚子中维C的含量是40mg，柚子味道清爽，含糖量低，秋冬季吃可以补充水分，还能促进消化，增强食欲。女性秋冬季吃柚子，除了可以美白皮肤之外，柚子中也含有叶酸，可以促进胎儿的发育，对于备孕或怀孕的女性来说都有好处。

3、橙子

橙子与橘子、柚子的类型差不多，所以橙子中的维C含量相对也高一点，每100克的橙子中就有维C含量33毫克，橙子中还有柠檬酸与果酸，也是可以促进人的食欲。

会有一部分人因为工作或事业的原因，日常饮食常常忘记吃水果，可以通过维生素C补充剂（汉维维生素C泡腾片）来补充。

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