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首先血糖高的朋友们是可以正常喝牛奶的。很多高血糖/糖尿病患者听说牛奶中有“乳糖”，有一个“糖”字心里就有些顾虑，觉得会不会对血糖有所影响。其实乳糖的确可以分解出部分葡萄糖，但它的分解过程复杂，耗时也较长，并不会快速分解出较多葡萄糖，所以并不会对血糖有太大影响，至于牛奶中的其他成分对血糖的影响也较小，所以，糖友和普通人一样正常喝牛奶是完全OK的。推荐糖友每日奶/奶制品摄入量300g左右，大概是一杯250ml（普通玻璃杯一杯的量）的牛奶。

那么什么时候喝牛奶好呢？其实也没有特别的规定，只是牛奶中的乳糖消化速度慢，饱腹感很强，而且国人的乳糖不耐受症状人群较多，大部分有轻微乳糖不耐受，少部分有严重乳糖不耐受症状，只要稍微喝一些可能就有腹泻症状，所以特别是在饭后最好不要喝牛奶，否则可能造成恶心、腹泻、腹胀，消化不良等状况。另外，对于糖友来说，被限制碳水化合物的摄入量，另外饮食最好低脂低热，因为高血脂、肥胖等状况可能会增加胰岛素抵抗，对稳定血糖不利，所以喝奶应当适量，不要过量喝奶。

推荐早餐时候喝牛奶是很好的选择，早晨我们需求的营养和能量较高，而牛奶能够补充丰富的优质蛋白，还能提供部分脂肪，热量，饱腹感，是很好的选择。大部分人也会把牛奶放在早晨，因为早晨肠胃蠕动积极，也更利于牛奶被消化。不过个人认为在睡前喝牛奶也是一个不错的决定，牛奶中有丰富的钙质，钙质能够让神经保持平静，更利于入睡，一杯温热的牛奶也能暖胃，让我们更舒适。两餐之间选择牛奶也是可以的，牛奶的热量适宜，饱腹感很强，也可以作为很好的垫肚子的食物。在糖友感觉自己血糖有些低，可以喝点牛奶，能缓解低血糖，但又不至于让血糖飙升。

不过要提醒糖友的是，选择牛奶最好是纯牛奶，很多牛奶可能会添加更多蔗糖，例如“红枣牛奶”“巧克力牛奶”“香蕉牛奶”“早餐奶”等等，为了提高风味，这些牛奶这蔗糖含量较多，不适合糖友饮用。还有一些“含乳饮品”，其中可能没有奶类，加入了奶精、蔗糖、水等勾兑，这些奶品中也有较多蔗糖，并且可能不一定能提供丰富的营养，所以这些饮品也最好不要选择。